Тяга зазвичай минає за 3–5 хвилин. Давай перечекаємо її разом.
Як влаштована тяга
Тяга схожа на хвилю: вона наростає, досягає піку й спадає — зазвичай за кілька хвилин. Якщо піддатися, тяга не припиниться: мозок лише засвоїть, що хвиля завжди закінчується нікотином.
Простий план на наступну хвилю — правило «4 П»: Почекай кілька хвилин, Подихай глибоко, Попий води, Переключися — займи руки чимось іншим.
Спробуй: Застосуй «4 П» під час наступного нападу тяги й познач його в SOS.
Твій перший день
Сьогодні ти не вживаєш нікотин — і це все, що потрібно зробити. Не цілий місяць, не цілий рік: лише сьогодні.
Займи себе справами, пий більше води й поки що тримайся подалі від найсильніших тригерів, особливо від алкоголю. Тяга приходитиме. Зазвичай кожен напад досягає піку й минає за кілька хвилин, навіть якщо здається нескінченним.
Спробуй: Коли накотить тяга, відкрий SOS або зачекай пʼять хвилин, перш ніж щось вирішувати.
Спробуй ось що
- Випий склянку холодної води.
- Прогуляйся хвилин 5.
- Пожуй гумку або зʼїж фрукт.
- Займи руки: пиши чи малюй.
- Напиши другові.
- Згадай, заради чого ти кидаєш.