Une envie passe généralement en 3–5 minutes. Surmontons celle-ci ensemble.
Comment fonctionne une envie
Une envie, c’est comme une vague : elle monte, atteint son sommet et retombe, généralement en quelques minutes. Céder ne fait pas disparaître les envies ; ça apprend à ton cerveau que la vague se termine toujours par de la nicotine.
Un plan simple pour la prochaine vague, les « 4 D » : Différer de quelques minutes, te Détendre en respirant profondément, te Désaltérer avec un verre d’eau, te Distraire en occupant tes mains.
Essaie ceci: Applique les 4 D à ta prochaine envie et note-la dans l’écran SOS.
Ton premier jour
Aujourd’hui, tu ne prends pas de nicotine, et c’est la seule chose à réussir. Pas tout le mois, pas toute l’année : juste aujourd’hui.
Occupe-toi, bois beaucoup d’eau et, pour l’instant, tiens-toi loin de tes déclencheurs les plus forts, surtout l’alcool. Les envies vont venir. Chacune atteint généralement son pic puis retombe en quelques minutes, même quand elle semble interminable.
Essaie ceci: Quand une envie arrive, ouvre l’écran SOS ou attends cinq minutes avant de décider quoi que ce soit.
Essaie ceci
- Bois un verre d’eau froide.
- Fais une petite marche de 5 minutes.
- Mâche un chewing-gum ou mange un fruit.
- Occupe tes mains : écris ou griffonne.
- Envoie un message à un ami.
- Rappelle-toi pourquoi tu as arrêté.