- Les symptômes atteignent souvent leur pic les 3 premiers jours. Tu es dans la partie la plus dure, et elle est courte.
- Tu as passé le pic. Les symptômes s’atténuent nettement en 2 à 4 semaines.
- La plupart des symptômes sont derrière toi. L’appétit ou une envie de temps en temps peuvent durer encore un peu, c’est normal.
Maux de tête
- Combien de temps ça dure ?
- En général 1 à 2 semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- La nicotine resserrait tes vaisseaux sanguins. La circulation se rééquilibre pendant que ton corps s’adapte.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée.
- Ne saute pas de repas pour garder une glycémie stable.
- Une petite marche ou un peu d’air frais aide.
- Quand consulter
- Si la douleur est forte ou dure plus de 2 semaines.
Irritabilité, tension
- Combien de temps ça dure ?
- Pic la première semaine, s’atténue en 2 à 4 semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- Ton cerveau s’habitue à fonctionner sans nicotine. C’est un ajustement temporaire.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Réduis le café : le tabac éliminait vite la caféine, donc la même tasse te fait maintenant plus d’effet.
- Essaie l’exercice de respiration de l’écran SOS.
- Dis à ton entourage que tu es en train d’arrêter.
- Quand consulter
- Si la tension rend ton quotidien difficile à gérer.
Troubles du sommeil
- Combien de temps ça dure ?
- En général 1 à 2 semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- Ton sommeil était réglé sur la nicotine. Rêves intenses et réveils nocturnes sont fréquents pendant un temps.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Pas de caféine après midi.
- Passe la dernière heure avant le coucher sans écran.
- Bouge dans la journée pour avoir sommeil le soir.
- Quand consulter
- Si le mauvais sommeil dure plus de 3 à 4 semaines.
Appétit plus grand
- Combien de temps ça dure ?
- Quelques semaines, parfois quelques mois
- Pourquoi ça arrive ?
- La nicotine coupait ton appétit et ton goût se rétablit. Tes mains et ta bouche regrettent aussi l’habitude.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Garde sous la main des en-cas croquants comme des carottes ou du concombre.
- Mâche des chewing-gums sans sucre.
- Mange à heures régulières et bois de l’eau.
- Quand consulter
- Si la prise de poids t’inquiète, un diététicien peut t’aider. Quelques kilos, ce n’est rien face aux bienfaits de l’arrêt pour ta santé.
Difficultés de concentration
- Combien de temps ça dure ?
- En général 1 à 2 semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- Ton cerveau réapprend à fonctionner sans la stimulation que lui apportait la nicotine.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Découpe tes tâches en petits morceaux.
- Fais de courtes pauses et marche un peu.
- Évite de prévoir du travail trop lourd les premiers jours.
- Quand consulter
- Si le problème est toujours net au bout d’un mois.
Toux
- Combien de temps ça dure ?
- Peut augmenter quelques semaines, puis disparaît
- Pourquoi ça arrive ?
- Bon signe : les cils de tes poumons fonctionnent à nouveau et évacuent le mucus accumulé.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Bois beaucoup d’eau.
- Les boissons chaudes et la vapeur apaisent.
- Une activité physique légère accélère le nettoyage.
- Quand consulter
- Si tu craches du sang, as de la fièvre ou du mal à respirer, ou si la toux dure plus de 4 semaines.
Moral en baisse, tristesse
- Combien de temps ça dure ?
- En général 2 à 4 semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- Fumer déclenchait artificiellement plaisir et soulagement. Ton cerveau réapprend à le faire tout seul.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Va marcher à la lumière du jour.
- Parles-en à un ami, ne garde pas ça pour toi.
- Célèbre les petites victoires : regarde tes badges.
- Quand consulter
- Si la tristesse dure plus de 2 semaines ou si tu as déjà fait une dépression, parles-en à un professionnel. Si tu as des pensées de te faire du mal, appelle immédiatement le 15 ou le 112.
Vertiges
- Combien de temps ça dure ?
- En général les premiers jours
- Pourquoi ça arrive ?
- Ton sang contient plus d’oxygène et ton corps s’y adapte.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Assieds-toi ou allonge-toi doucement.
- Respire lentement et profondément.
- Évite les mouvements brusques.
- Quand consulter
- Si ça dure plus de quelques jours ou si tu te sens près de t’évanouir.
Constipation
- Combien de temps ça dure ?
- Les premières semaines
- Pourquoi ça arrive ?
- La nicotine stimulait ton intestin. Ta digestion s’adapte à ce nouveau rythme.
- Qu’est-ce qui aide ?
- Mange des fibres : légumes, fruits, céréales complètes.
- Bois beaucoup d’eau.
- Marche un peu chaque jour.
- Quand consulter
- Si tu as de fortes douleurs au ventre ou si ça dure plus de 2 semaines.
Sources : NHS, CDC et US National Cancer Institute. Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical.