Rasa ngidam biasanya hilang dalam 3–5 menit. Ayo kalahkan bersama.
Cara kerja ngidam
Ngidam itu seperti ombak: naik, memuncak, lalu surut, biasanya dalam beberapa menit. Menurutinya tidak membuat ngidam berhenti; justru otakmu belajar bahwa ombak selalu berakhir dengan nikotin.
Rencana sederhana untuk ombak berikutnya adalah “4T”: Tunda beberapa menit, Tarik napas dalam-dalam, Teguk segelas air, Tangan disibukkan dengan hal lain.
Coba ini: Pakai 4T saat ngidam berikutnya dan catat di SOS.
Hari pertamamu
Hari ini kamu tidak memakai nikotin, dan hanya itu yang perlu kamu lakukan dengan benar. Bukan sebulan penuh, bukan setahun penuh: cukup hari ini.
Tetap sibuk, minum banyak air, dan untuk sementara jauhi pemicu terkuatmu, terutama alkohol. Rasa ngidam akan datang. Masing-masing biasanya memuncak lalu mereda dalam beberapa menit, meski rasanya seperti tak berujung.
Coba ini: Saat ngidam datang, buka SOS atau tunggu lima menit sebelum memutuskan apa pun.
Coba ini
- Minum segelas air dingin.
- Jalan kaki sebentar 5 menit.
- Kunyah permen karet atau makan buah.
- Sibukkan tanganmu: menulis atau mencoret-coret.
- Kirim pesan ke teman.
- Ingat lagi kenapa kamu berhenti.