Di solito la voglia passa in 3–5 minuti. Battiamola insieme.
Come funziona una voglia
Una voglia è come un’onda: cresce, raggiunge il picco e si ritira, di solito in pochi minuti. Cedere non fa smettere le voglie; insegna al cervello che l’onda finisce sempre con la nicotina.
Un piano semplice per la prossima onda sono quattro mosse: aspetta qualche minuto, respira a fondo, bevi un bicchiere d’acqua e tieni le mani occupate con qualcos’altro.
Prova così: Usa le quattro mosse alla prossima voglia e registrala nell’SOS.
Il tuo primo giorno
Oggi non usi nicotina, ed è l’unica cosa che devi fare bene. Non tutto il mese, non tutto l’anno: solo oggi.
Tieniti occupato, bevi tanta acqua e per ora stai lontano dai fattori scatenanti più forti, soprattutto dall’alcol. Le voglie arriveranno. Di solito ognuna raggiunge il picco e svanisce in pochi minuti, anche quando sembra non finire mai.
Prova così: Quando arriva la voglia, apri l’SOS o aspetta cinque minuti prima di decidere qualsiasi cosa.
Prova così
- Bevi un bicchiere d’acqua fresca.
- Fai una breve passeggiata di 5 minuti.
- Mastica una gomma o mangia un po’ di frutta.
- Tieni le mani occupate: scrivi o scarabocchia.
- Scrivi a un amico.
- Ricorda perché hai smesso.