- Di solito i sintomi raggiungono il picco nei primi 3 giorni. Sei nella parte più dura, ed è breve.
- Il picco è alle spalle. I sintomi si attenuano parecchio entro 2–4 settimane.
- La maggior parte dei sintomi è alle spalle. Appetito o qualche voglia occasionale possono restare per un po’, ed è normale.
Mal di testa
- Quanto dura?
- Di solito 1–2 settimane
- Perché succede?
- La nicotina restringeva i vasi sanguigni. Mentre il corpo si adatta, il flusso di sangue si riequilibra.
- Cosa aiuta?
- Bevi molta acqua durante la giornata.
- Non saltare i pasti, così la glicemia resta stabile.
- Una breve passeggiata o un po’ d’aria fresca aiutano.
- Quando sentire un medico
- Se il dolore è forte o dura più di 2 settimane.
Irritabilità, tensione
- Quanto dura?
- Picco nella prima settimana, si attenua in 2–4 settimane
- Perché succede?
- Il cervello si sta abituando a funzionare senza nicotina. È un adattamento temporaneo.
- Cosa aiuta?
- Riduci il caffè: il fumo smaltiva in fretta la caffeina, quindi ora la stessa tazzina si fa sentire di più.
- Prova l’esercizio di respirazione nella schermata SOS.
- Di’ alle persone intorno a te che stai smettendo.
- Quando sentire un medico
- Se la tensione rende difficile la vita di tutti i giorni.
Difficoltà a dormire
- Quanto dura?
- Di solito 1–2 settimane
- Perché succede?
- Il tuo sonno era regolato sulla nicotina. Sogni vividi e risvegli notturni sono comuni per un po’.
- Cosa aiuta?
- Niente caffeina dopo mezzogiorno.
- Passa l’ultima ora prima di dormire senza schermi.
- Muoviti durante il giorno, così la sera sentirai la stanchezza.
- Quando sentire un medico
- Se il sonno disturbato dura più di 3–4 settimane.
Più appetito
- Quanto dura?
- Qualche settimana, a volte qualche mese
- Perché succede?
- La nicotina frenava l’appetito e il gusto si sta risvegliando. Anche mani e bocca sentono la mancanza dell’abitudine.
- Cosa aiuta?
- Tieni a portata di mano snack croccanti come carote o cetrioli.
- Mastica gomme senza zucchero.
- Fai pasti regolari e bevi acqua.
- Quando sentire un medico
- Se l’aumento di peso ti preoccupa, un dietista può aiutarti. Qualche chilo è poca cosa rispetto ai benefici di smettere.
Difficoltà di concentrazione
- Quanto dura?
- Di solito 1–2 settimane
- Perché succede?
- Il cervello sta reimparando a lavorare senza lo stimolo che gli dava la nicotina.
- Cosa aiuta?
- Dividi i compiti in piccoli pezzi.
- Fai brevi pause e cammina.
- Se puoi, non programmare lavori pesanti per i primi giorni.
- Quando sentire un medico
- Se dopo un mese il problema è ancora evidente.
Tosse
- Quanto dura?
- Può aumentare per qualche settimana, poi passa
- Perché succede?
- Un buon segno: le minuscole ciglia dei polmoni tornano a funzionare e liberano il muco accumulato.
- Cosa aiuta?
- Bevi molta acqua.
- Bevande calde e vapore danno sollievo.
- Un po’ di movimento leggero accelera la pulizia.
- Quando sentire un medico
- Se tossisci sangue, hai la febbre o il fiato corto, o se la tosse dura più di 4 settimane.
Umore basso, tristezza
- Quanto dura?
- Di solito 2–4 settimane
- Perché succede?
- Il fumo dava piacere e sollievo in modo artificiale. Il cervello sta reimparando a farlo da solo.
- Cosa aiuta?
- Fai una passeggiata alla luce del giorno.
- Parlane con un amico, non tenerti tutto dentro.
- Festeggia le piccole vittorie: guarda le tue medaglie.
- Quando sentire un medico
- Se la tristezza dura più di 2 settimane o hai già sofferto di depressione, parlane con un professionista. Se pensi di farti del male, chiama subito il numero di emergenza locale.
Capogiri
- Quanto dura?
- Di solito i primi giorni
- Perché succede?
- Nel sangue c’è più ossigeno e il corpo si sta adattando.
- Cosa aiuta?
- Siediti o sdraiati lentamente.
- Respira piano e a fondo.
- Evita i movimenti bruschi.
- Quando sentire un medico
- Se dura più di qualche giorno o ti senti svenire.
Stitichezza
- Quanto dura?
- Le prime settimane
- Perché succede?
- La nicotina stimolava l’intestino. La digestione si sta adattando alla nuova routine.
- Cosa aiuta?
- Mangia fibre: verdura, frutta, cereali integrali.
- Bevi molta acqua.
- Cammina un po’ ogni giorno.
- Quando sentire un medico
- Se hai forti dolori alla pancia o dura più di 2 settimane.
Fonti: NHS, CDC e National Cancer Institute (USA). Sono informazioni generali, non un consiglio medico.