Жудња обично прође за 3–5 минута. Хајде да је победимо заједно.
Како функционише жудња
Жудња је као талас: расте, достигне врхунац и повуче се, обично за неколико минута. Попуштање не зауставља жудње; само учи мозак да се талас увек завршава никотином.
Једноставан план за следећи талас је правило „4 П“: Причекај неколико минута, Продиши дубоко, Попиј чашу воде, Позабави руке нечим другим.
Пробај ово: Код следеће жудње примени „4 П“ и забележи је у SOS-у.
Твој први дан
Данас не користиш никотин и то је једино што треба да урадиш како треба. Не цео месец, не цела година: само данас.
Заокупи се нечим, пиј доста воде и засад се клони најјачих окидача, посебно алкохола. Жудња ће доћи. Свака обично достигне врхунац и избледи за неколико минута, чак и кад делује бескрајно.
Пробај ово: Кад дође жудња, отвори SOS или сачекај пет минута пре него што било шта одлучиш.
Пробај ово
- Попиј чашу хладне воде.
- Прошетај кратко, 5 минута.
- Жваћи жваку или поједи воће.
- Запосли руке: пиши или шарај.
- Пошаљи поруку пријатељу.
- Сети се зашто остављаш цигарете.