- Симптоми су обично најјачи у прва 3 дана. Управо си у најтежем делу, а он је кратак.
- Врхунац је иза тебе. Симптоми приметно слабе у року од 2–4 недеље.
- Већина симптома је иза тебе. Апетит или повремена жудња могу још неко време да се задрже и то је нормално.
Главобоља
- Колико траје?
- Обично 1–2 недеље
- Зашто се то дешава?
- Никотин је сужавао крвне судове. Проток крви се уравнотежује док се тело прилагођава.
- Шта помаже?
- Пиј доста воде током дана.
- Не прескачи оброке, нека шећер у крви буде стабилан.
- Помаже кратка шетња или свеж ваздух.
- Када се обратити лекару
- Ако је бол јак или траје дуже од 2 недеље.
Раздражљивост, напетост
- Колико траје?
- Врхунац у првој недељи, попушта за 2–4 недеље
- Зашто се то дешава?
- Мозак се навикава да ради без никотина. То је привремено прилагођавање.
- Шта помаже?
- Смањи кафу: пушење је брзо разграђивало кофеин, па сада иста шоља јаче делује.
- Испробај вежбу дисања на екрану SOS.
- Реци људима око себе да остављаш цигарете.
- Када се обратити лекару
- Ако ти напетост отежава свакодневни живот.
Проблеми са спавањем
- Колико траје?
- Обично 1–2 недеље
- Зашто се то дешава?
- Твој сан је био прилагођен никотину. Живописни снови и ноћна буђења неко време су уобичајени.
- Шта помаже?
- Без кофеина после поднева.
- Последњи сат пре спавања проведи без екрана.
- Крећи се током дана да би те увече лакше ухватио сан.
- Када се обратити лекару
- Ако лош сан траје дуже од 3–4 недеље.
Појачан апетит
- Колико траје?
- Неколико недеља, понекад неколико месеци
- Зашто се то дешава?
- Никотин је смањивао апетит, а чуло укуса се опоравља. Рукама и устима недостаје и сама навика.
- Шта помаже?
- Држи при руци хрскаве грицкалице, попут шаргарепе или краставца.
- Жваћи жваку без шећера.
- Једи редовне оброке и пиј воду.
- Када се обратити лекару
- Ако те брине гојење, нутрициониста може да ти помогне. Неколико килограма је ситница у поређењу с користима од престанка пушења.
Тешкоће с концентрацијом
- Колико траје?
- Обично 1–2 недеље
- Зашто се то дешава?
- Мозак поново учи да ради без подстицаја који му је давао никотин.
- Шта помаже?
- Подели задатке на мање делове.
- Прави кратке паузе и прошетај.
- Покушај да за прве дане не планираш захтеван посао.
- Када се обратити лекару
- Ако је проблем и после месец дана још јасно присутан.
Кашаљ
- Колико траје?
- Може да се појача на неколико недеља, а затим пролази
- Зашто се то дешава?
- Добар знак: ситне длачице у плућима поново раде и избацују накупљену слуз.
- Шта помаже?
- Пиј доста воде.
- Топли напици и пара умирују.
- Лагано вежбање убрзава чишћење.
- Када се обратити лекару
- Ако искашљаваш крв, имаш температуру или отежано дишеш, или ако кашаљ траје дуже од 4 недеље.
Лоше расположење, туга
- Колико траје?
- Обично 2–4 недеље
- Зашто се то дешава?
- Пушење је вештачки изазивало задовољство и олакшање. Мозак поново учи да то ради сам.
- Шта помаже?
- Прошетај на дневном светлу.
- Разговарај с пријатељем; не држи све у себи.
- Слави мале победе: погледај своје беџеве.
- Када се обратити лекару
- Ако туга траје дуже од 2 недеље или ти депресија није непозната од раније, разговарај са стручњаком. Ако имаш мисли о самоповређивању, одмах позови локални број за хитне случајеве.
Вртоглавица
- Колико траје?
- Обично првих неколико дана
- Зашто се то дешава?
- У крви има више кисеоника, а тело се томе прилагођава.
- Шта помаже?
- Полако седи или легни.
- Диши полако и дубоко.
- Избегавај нагле покрете.
- Када се обратити лекару
- Ако траје дуже од неколико дана или осећаш да ћеш се онесвестити.
Затвор
- Колико траје?
- Првих неколико недеља
- Зашто се то дешава?
- Никотин је подстицао рад црева. Варење се прилагођава новој рутини.
- Шта помаже?
- Једи влакна: поврће, воће, интегралне житарице.
- Пиј доста воде.
- Прошетај мало сваког дана.
- Када се обратити лекару
- Ако имаш јаке болове у стомаку или затвор траје дуже од 2 недеље.
Извори: NHS, CDC и амерички Национални институт за рак. Ово су опште информације, а не лекарски савет.