Пре дана престанка
Знај зашто
Мотивација у тешким тренуцима слаби, зато помаже да разлоге запишеш пре него што ти затребају. Здравље, новац, људи око тебе, чуло укуса, слобода да не планираш дан око никотина: важи све што је теби важно.
Што је разлог конкретнији, то је јачи. „Желим да трчим са децом, а да не останем без даха“ делује боље од „Желим да се боље осећам“.
Пробај ово: На екрану „Зашто остављам цигарете“ запиши бар три разлога, што конкретније можеш.
Упознај своје окидаче
Већина цигарета није одлука. Оне прате окидаче: прву кафу, крај оброка, стресан позив, пиће са друштвом, паузу на послу. Мозак је те тренутке толико пута повезао са никотином да порив сада долази сам од себе.
Кад упознаш своје окидаче, више те не изненађују. За сваки од њих можеш да се припремиш пре дана престанка.
Пробај ово: Један дан бележи сваку цигарету и оно што се десило непосредно пре ње.
Реци блиским људима
Лакше је оставити уз подршку. Изабери дан престанка који не пада усред твоје најстресније недеље и реци за њега неколицини људи.
Реци им конкретно шта помаже: да ти не нуде цигарете, да се јаве 3. дана, да недељу дана имају стрпљења са твојим расположењем, да прошетају са тобом. Људи обично желе да помогну, али не знају како.
Пробај ово: Реци бар једној особи за свој дан престанка и за један конкретан начин на који може да ти помогне.
Испланирај замене
За сваки пронађени окидач већ сада одлучи шта ћеш да радиш уместо тога. После јела: устани, опери зубе или кратко прошетај. Уз кафу: промени место где је пијеш. Под стресом: вежба дисања у SOS-у. За руке и уста: жвака, гутљај воде, хрскаво поврће.
Вреди питати и лекара или фармацеута о никотинској заменској терапији или лековима за престанак пушења. Уз овакву подршку могу јасно да повећају твоје шансе.
Пробај ово: Поред свака од своја три најјача окидача запиши по једну замену.
Очисти све
Вече пре дана престанка реши се свега: цигарета, упаљача, пепељара, „резервне“ паклице у колима или фиоци. Опери одећу и проветри просторије које миришу на дим.
Кад цигарете нису при руци, између тебе и порива стоји неколико минута, а жудња обично прође баш у тим минутима.
Пробај ово: Вечерас се реши свих цигарета, упаљача и пепељара.
Први дани
Твој први дан
Данас не користиш никотин и то је једино што треба да урадиш како треба. Не цео месец, не цела година: само данас.
Заокупи се нечим, пиј доста воде и засад се клони најјачих окидача, посебно алкохола. Жудња ће доћи. Свака обично достигне врхунац и избледи за неколико минута, чак и кад делује бескрајно.
Како функционише жудња
Жудња је као талас: расте, достигне врхунац и повуче се, обично за неколико минута. Попуштање не зауставља жудње; само учи мозак да се талас увек завршава никотином.
Једноставан план за следећи талас је правило „4 П“: Причекај неколико минута, Продиши дубоко, Попиј чашу воде, Позабави руке нечим другим.
Најтежи дан
Око трећег дана никотин је изашао из тела, а апстиненцијални симптоми су често најјачи: раздражљивост, немир, лош сан, глад, тешкоће са концентрацијом. То није знак да нешто није у реду. То се мозак прилагођава, и то је привремено.
Данас имај стрпљења са собом. Смањи очекивања, једи редовно, изађи на свеж ваздух и лези раније.