تزول الرغبة عادةً خلال 3–5 دقائق. لنتغلّب عليها معًا.
كيف تعمل الرغبة
الرغبة مثل الموجة: تتصاعد، ثم تبلغ ذروتها، ثم تنحسر، عادةً خلال بضع دقائق. الاستسلام لها لا يوقف الرغبات، بل يعلّم دماغك أن الموجة تنتهي دائمًا بالنيكوتين.
خطة بسيطة للموجة القادمة هي «الخطوات الأربع»: أجِّل بضع دقائق، وتنفّس بعمق، واشرب كوبًا من الماء، واشغل يديك بشيء آخر.
جرّب هذا: طبّق الخطوات الأربع على رغبتك القادمة وسجّلها في شاشة الطوارئ.
يومك الأول
اليوم لا تستخدم النيكوتين، وهذا كل ما عليك أن تنجح فيه. لا الشهر كله ولا السنة كلها: اليوم فقط.
ابقَ مشغولًا، واشرب الكثير من الماء، وابتعد عن أقوى محفّزاتك في الوقت الحالي، وخاصة الكحول. ستأتي الرغبات. كل واحدة منها تبلغ ذروتها ثم تتلاشى عادةً خلال بضع دقائق، حتى لو بدت بلا نهاية.
جرّب هذا: حين تأتيك الرغبة، افتح شاشة الطوارئ أو انتظر خمس دقائق قبل أن تقرّر أي شيء.
جرّب هذه
- اشرب كوبًا من الماء البارد.
- تمشَّ قليلًا لمدة 5 دقائق.
- امضغ علكة أو كُل بعض الفاكهة.
- اشغل يديك: اكتب أو ارسم.
- راسل صديقًا.
- تذكّر لماذا أقلعت.