Желанието обикновено минава за 3–5 минути. Нека го преборим заедно.
Как действа желанието
Желанието е като вълна: надига се, достига връх и отминава, обикновено за няколко минути. Ако му се поддадеш, то не спира; така мозъкът ти само научава, че вълната винаги завършва с никотин.
Прост план за следващата вълна са „4-те О“: Отложи с няколко минути, Отдъхни си с дълбоко дишане, Отпий чаша вода, Отвлечи ръцете си с нещо друго.
Опитай това: Приложи „4-те О“ при следващото желание и го отбележи в SOS.
Първият ти ден
Днес не употребяваш никотин и това е единственото, което трябва да постигнеш. Не целия месец, не цялата година: само днес.
Намери си занимания, пий много вода и засега стой далеч от най-силните си тригери, особено от алкохола. Желанието ще идва. Обикновено всяка вълна достига връх и отшумява за няколко минути, дори когато изглежда безкрайна.
Опитай това: Когато дойде желанието, отвори SOS или изчакай пет минути, преди да решиш каквото и да било.
Опитай това
- Изпий чаша студена вода.
- Направи кратка 5-минутна разходка.
- Сдъвчи дъвка или изяж плод.
- Заеми ръцете си: пиши или драскай.
- Пиши на приятел.
- Спомни си защо спря.