- Симптомите обикновено са най-силни през първите 3 дни. Сега си в най-трудната част, но тя е кратка.
- Пикът е зад гърба ти. Симптомите отслабват осезаемо в рамките на 2–4 седмици.
- Повечето симптоми са зад гърба ти. Апетитът или някое внезапно желание за цигара може да се задържат още известно време и това е нормално.
Главоболие
- Колко трае?
- Обикновено 1–2 седмици
- Защо се случва?
- Никотинът стесняваше кръвоносните ти съдове. Кръвотокът се балансира, докато тялото се приспособява.
- Какво помага?
- Пий много вода през деня.
- Не пропускай хранения, за да е стабилна кръвната ти захар.
- Кратка разходка или чист въздух помагат.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако болката е силна или продължава повече от 2 седмици.
Раздразнителност, напрежение
- Колко трае?
- Пик през първата седмица, отслабва за 2–4 седмици
- Защо се случва?
- Мозъкът ти свиква да работи без никотин. Това е временно пренастройване.
- Какво помага?
- Намали кафето: пушенето разграждаше кофеина бързо, затова сега същата чаша действа по-силно.
- Опитай дихателното упражнение на екрана SOS.
- Кажи на хората около теб, че спираш цигарите.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако напрежението ти пречи да се справяш с ежедневието.
Проблеми със съня
- Колко трае?
- Обикновено 1–2 седмици
- Защо се случва?
- Сънят ти беше настроен спрямо никотина. Ярките сънища и нощните събуждания са обичайни за известно време.
- Какво помага?
- Без кофеин следобед.
- Прекарай последния час преди лягане без екрани.
- Движи се през деня, за да ти се доспи вечерта.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако лошият сън продължава повече от 3–4 седмици.
Повишен апетит
- Колко трае?
- Няколко седмици, понякога няколко месеца
- Защо се случва?
- Никотинът потискаше апетита ти, а вкусът ти се възстановява. Освен това на ръцете и устата ти им липсва навикът.
- Какво помага?
- Дръж под ръка хрупкави закуски като моркови или краставици.
- Дъвчи дъвка без захар.
- Яж редовно и пий вода.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако наддаването на тегло те тревожи, диетолог може да помогне. Няколко килограма са нищо в сравнение с ползите от спирането на цигарите.
Трудна концентрация
- Колко трае?
- Обикновено 1–2 седмици
- Защо се случва?
- Мозъкът ти отново се учи да работи без стимула, който му даваше никотинът.
- Какво помага?
- Раздели задачите на малки части.
- Прави кратки почивки и се разхождай.
- Опитай да не планираш тежка работа за първите дни.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако и след месец проблемът е все още ясно изразен.
Кашлица
- Колко трае?
- Може да се засили за няколко седмици, после отминава
- Защо се случва?
- Добър знак: малките реснички в дробовете ти отново работят и изчистват натрупаната слуз.
- Какво помага?
- Пий много вода.
- Топлите напитки и парата успокояват.
- Леките упражнения ускоряват прочистването.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако изкашляш кръв, имаш температура или задух, или ако кашлицата продължава повече от 4 седмици.
Лошо настроение, тъга
- Колко трае?
- Обикновено 2–4 седмици
- Защо се случва?
- Пушенето предизвикваше удоволствие и облекчение по изкуствен начин. Мозъкът ти отново се учи да ги създава сам.
- Какво помага?
- Излез на разходка на дневна светлина.
- Поговори с приятел; не дръж всичко в себе си.
- Празнувай малките победи: виж значките си.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако тъгата продължава повече от 2 седмици или вече ти се е случвало да имаш депресия, потърси специалист. Ако имаш мисли да си навредиш, обади се веднага на местния спешен номер.
Замайване
- Колко трае?
- Обикновено първите няколко дни
- Защо се случва?
- В кръвта ти има повече кислород и тялото свиква с това.
- Какво помага?
- Сядай или лягай бавно.
- Дишай бавно и дълбоко.
- Избягвай резките движения.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако продължава повече от няколко дни или ти се струва, че ще припаднеш.
Запек
- Колко трае?
- Първите няколко седмици
- Защо се случва?
- Никотинът стимулираше червата ти. Храносмилането свиква с новия ритъм.
- Какво помага?
- Яж фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.
- Пий много вода.
- Ходи пеша малко всеки ден.
- Кога да потърсиш лекар
- Ако имаш силни болки в корема или запекът продължава повече от 2 седмици.
Източници: NHS, CDC и Националният институт по ракови заболявания на САЩ. Това е обща информация, а не медицински съвет.