Chuť obvykle přejde za 3–5 minut. Porazíme ji spolu.
Jak funguje chuť
Chuť je jako vlna: roste, vrcholí a opadá, obvykle během pár minut. Když jí podlehneš, chutě nezmizí; mozek se tím jen naučí, že vlna vždycky končí nikotinem.
Jednoduchý plán na příští vlnu jsou „4 D“: Dej tomu pár minut, Dýchej zhluboka, Dej si sklenici vody, Dělej rukama něco jiného.
Zkus tohle: Při příští chuti použij 4 D a zapiš ji v SOS.
Tvůj první den
Dnes nepoužiješ nikotin a to je jediné, co musí vyjít. Ne celý měsíc, ne celý rok: jen dnešek.
Zaměstnej se, pij hodně vody a zatím se vyhýbej svým nejsilnějším spouštěčům, hlavně alkoholu. Chutě přijdou. Každá obvykle vyvrcholí a odezní během pár minut, i když se zdá nekonečná.
Zkus tohle: Když přijde chuť, otevři SOS nebo počkej pět minut, než se pro cokoli rozhodneš.
Zkus tohle
- Vypij sklenici studené vody.
- Jdi se na 5 minut projít.
- Dej si žvýkačku nebo kousek ovoce.
- Zaměstnej ruce: piš nebo si čmárej.
- Napiš někomu blízkému.
- Vzpomeň si, proč s tím končíš.