- Příznaky bývají nejsilnější první 3 dny. Jsi v té nejtěžší fázi, ale je krátká.
- Vrchol máš za sebou. Během 2–4 týdnů příznaky znatelně slábnou.
- Většinu příznaků máš za sebou. Větší chuť k jídlu nebo občasná chuť na cigaretu může ještě chvíli přetrvávat, a to je normální.
Bolest hlavy
- Jak dlouho to trvá?
- Obvykle 1–2 týdny
- Proč se to děje?
- Nikotin zužoval cévy. Jak si tělo zvyká, průtok krve se vyrovnává.
- Co pomáhá?
- Během dne pij hodně vody.
- Nevynechávej jídlo, ať máš stabilní hladinu cukru v krvi.
- Pomůže krátká procházka nebo čerstvý vzduch.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud je bolest silná nebo trvá déle než 2 týdny.
Podrážděnost, napětí
- Jak dlouho to trvá?
- Nejsilnější první týden, zmírní se za 2–4 týdny
- Proč se to děje?
- Mozek si zvyká fungovat bez nikotinu. Je to jen dočasné přizpůsobení.
- Co pomáhá?
- Omez kávu: kouření odbourávalo kofein rychle, takže stejný šálek teď působí silněji.
- Vyzkoušej dechové cvičení na obrazovce SOS.
- Řekni lidem kolem sebe, že přestáváš kouřit.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud ti napětí výrazně ztěžuje běžný den.
Potíže se spánkem
- Jak dlouho to trvá?
- Obvykle 1–2 týdny
- Proč se to děje?
- Tvůj spánek byl nastavený na nikotin. Živé sny a noční probouzení jsou ze začátku běžné.
- Co pomáhá?
- Po poledni už žádný kofein.
- Poslední hodinu před spaním vynech obrazovky.
- Přes den se hýbej, ať večer snáz usneš.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud špatný spánek trvá déle než 3–4 týdny.
Větší chuť k jídlu
- Jak dlouho to trvá?
- Několik týdnů, někdy i pár měsíců
- Proč se to děje?
- Nikotin tlumil chuť k jídlu a tvá chuť a čich se zotavují. Rukám a ústům navíc chybí ten zvyk.
- Co pomáhá?
- Měj po ruce křupavé svačinky, třeba mrkev nebo okurku.
- Žvýkej žvýkačky bez cukru.
- Jez pravidelně a pij vodu.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud tě trápí přibírání, poradí ti nutriční terapeut. Pár kil navíc je ve srovnání s přínosem pro zdraví maličkost.
Potíže se soustředěním
- Jak dlouho to trvá?
- Obvykle 1–2 týdny
- Proč se to děje?
- Mozek se znovu učí fungovat bez povzbuzení, které mu dával nikotin.
- Co pomáhá?
- Rozděl si úkoly na menší kousky.
- Dělej krátké přestávky a projdi se.
- Na první dny si raději neplánuj náročnou práci.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud jsou potíže výrazné i po měsíci.
Kašel
- Jak dlouho to trvá?
- Na pár týdnů se může zhoršit, pak odezní
- Proč se to děje?
- Dobré znamení: drobné řasinky v plicích znovu pracují a čistí nahromaděný hlen.
- Co pomáhá?
- Pij hodně vody.
- Ulevit mohou teplé nápoje a pára.
- Lehký pohyb čištění urychlí.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud vykašláváš krev, máš horečku nebo se ti špatně dýchá, případně kašel trvá déle než 4 týdny.
Smutek, špatná nálada
- Jak dlouho to trvá?
- Obvykle 2–4 týdny
- Proč se to děje?
- Kouření uměle spouštělo pocit potěšení a úlevy. Mozek se to teď znovu učí sám.
- Co pomáhá?
- Jdi se projít za denního světla.
- Promluv si s někým blízkým, nenechávej si to pro sebe.
- Oslav malá vítězství: podívej se na své odznaky.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud smutek trvá déle než 2 týdny nebo máš za sebou depresi, promluv si s odborníkem. Pokud tě napadá ublížit si, zavolej hned na tísňovou linku.
Závratě
- Jak dlouho to trvá?
- Obvykle prvních pár dní
- Proč se to děje?
- V krvi máš víc kyslíku a tělo si na to zvyká.
- Co pomáhá?
- Vstávej i lehej si pomalu.
- Dýchej pomalu a zhluboka.
- Vyhýbej se prudkým pohybům.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud trvají déle než pár dní nebo máš pocit, že omdlíš.
Zácpa
- Jak dlouho to trvá?
- Prvních pár týdnů
- Proč se to děje?
- Nikotin povzbuzoval střeva. Trávení si zvyká na nový režim.
- Co pomáhá?
- Jez vlákninu: zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny.
- Pij hodně vody.
- Každý den se trochu projdi.
- Kdy zajít k lékaři
- Pokud máš silné bolesti břicha nebo zácpa trvá déle než 2 týdny.
Zdroje: NHS, CDC a americký Národní onkologický institut (NCI). Jde o obecné informace, nikoli o lékařskou radu.