Jak se připravit, než přestaneš kouřit: 5 kroků

Ujasni si proč

V těžkých chvílích motivace slábne, a proto se vyplatí mít důvody sepsané dřív, než je budeš potřebovat. Zdraví, peníze, lidé kolem tebe, chuť jídla, svoboda neplánovat den podle nikotinu: počítá se všechno, na čem ti záleží.

Čím konkrétnější důvod, tím víc má síly. „Chci běhat s dětmi a nezadýchat se“ funguje líp než „Chci žít zdravěji“.

Zkus tohle: Sepiš si mezi své důvody aspoň tři, co nejkonkrétněji.

Zmapuj spouštěče

Většina cigaret není rozhodnutí. Přicházejí po signálech: první káva, konec jídla, stresující telefonát, sklenička s přáteli, pauza v práci. Mozek si tyhle chvíle spojil s nikotinem tolikrát, že chuť teď přichází sama.

Jakmile své signály znáš, přestanou tě zaskakovat. Na každý se můžeš připravit ještě předtím, než přestaneš.

Zkus tohle: Jeden den si zapisuj každou cigaretu a co se dělo těsně před ní.

Řekni to blízkým

S podporou se přestává snáz. Vyber si den, kdy přestaneš, tak, aby nepadl doprostřed tvého nejnáročnějšího týdne, a řekni o něm pár lidem.

Řekni jim konkrétně, co pomáhá: nenabízet ti cigarety, ozvat se třetí den, týden přehlížet tvou podrážděnost, jít s tebou na procházku. Lidé obvykle pomoct chtějí, jen nevědí jak.

Zkus tohle: Řekni aspoň jednomu člověku, kdy přestáváš, a jeden konkrétní způsob, jak ti může pomoct.

Naplánuj náhrady

Ke každému nalezenému spouštěči si už teď urči, co budeš dělat místo toho. Po jídle: vstaň, vyčisti si zuby nebo se krátce projdi. U kávy: pij ji jinde. Ve stresu: dechové cvičení v SOS. Pro ruce a ústa: žvýkačka, doušek vody, křupavá zelenina.

Vyplatí se také zeptat lékaře nebo lékárníka na náhradní nikotinovou terapii nebo léky na odvykání kouření. Spolu s podporou, jako je tato, mohou tvé šance výrazně zvýšit.

Zkus tohle: Ke každému ze svých tří hlavních spouštěčů napiš jednu náhradu.

Zbav se všeho

Večer před dnem, kdy přestaneš, se zbav všeho: cigaret, zapalovačů, popelníků i nouzové krabičky v autě nebo v šuplíku. Vyper oblečení a vyvětrej místnosti, které páchnou kouřem.

Když nemáš cigarety po ruce, mezi tebou a chutí je pár minut navíc a během nich chuť obvykle přejde.

Zkus tohle: Ještě dnes večer se zbav všech cigaret, zapalovačů a popelníků.

Tvůj první den

Dnes nepoužiješ nikotin a to je jediné, co musí vyjít. Ne celý měsíc, ne celý rok: jen dnešek.

Zaměstnej se, pij hodně vody a zatím se vyhýbej svým nejsilnějším spouštěčům, hlavně alkoholu. Chutě přijdou. Každá obvykle vyvrcholí a odezní během pár minut, i když se zdá nekonečná.

Jak funguje chuť

Chuť je jako vlna: roste, vrcholí a opadá, obvykle během pár minut. Když jí podlehneš, chutě nezmizí; mozek se tím jen naučí, že vlna vždycky končí nikotinem.

Jednoduchý plán na příští vlnu jsou „4 D“: Dej tomu pár minut, Dýchej zhluboka, Dej si sklenici vody, Dělej rukama něco jiného.

Nejtěžší den

Kolem třetího dne už nikotin opustil tělo a abstinenční příznaky bývají nejsilnější: podrážděnost, neklid, špatný spánek, hlad, potíže se soustředěním. Neznamená to, že je něco špatně. Tvůj mozek se přizpůsobuje a je to dočasné.

Dopřej si dnes víc laskavosti. Sniž nároky, jez pravidelně, vyraž na čerstvý vzduch a jdi brzy spát.