Trangen går som regel over på 3–5 minutter. Lad os klare den her sammen.
Sådan virker trang
Trang er som en bølge: den bygger sig op, topper og trækker sig tilbage, som regel inden for få minutter. At give efter får ikke trangen til at stoppe; det lærer din hjerne, at bølgen altid ender med nikotin.
En enkel plan for den næste bølge er de fire trin: Vent et par minutter, træk vejret dybt, drik et glas vand, og giv hænderne noget andet at lave.
Prøv det her: Brug de fire trin ved din næste trang, og registrér den på SOS-skærmen.
Din første dag
I dag bruger du ikke nikotin, og det er det eneste, du skal gøre rigtigt. Ikke hele måneden, ikke hele året: kun i dag.
Hold dig beskæftiget, drik rigeligt med vand, og hold dig indtil videre væk fra dine stærkeste udløsere, især alkohol. Trangen vil komme. Hver gang topper den og aftager som regel inden for få minutter, også selvom det føles uendeligt.
Prøv det her: Når trangen kommer, så åbn SOS, eller vent fem minutter, før du beslutter noget.
Prøv det her
- Drik et glas koldt vand.
- Gå en kort tur på 5 minutter.
- Tyg tyggegummi eller spis lidt frugt.
- Hold hænderne beskæftiget: skriv eller tegn.
- Skriv til en ven.
- Husk, hvorfor du stoppede.