- Symptomerne er som regel værst de første 3 dage. Du er i den hårdeste del, og den er kort.
- Du er forbi toppen. Symptomerne aftager mærkbart inden for 2–4 uger.
- De fleste symptomer har du bag dig. Appetitten eller en enkelt trang kan hænge ved et stykke tid, og det er normalt.
Hovedpine
- Hvor længe varer det?
- Typisk 1–2 uger
- Hvorfor sker det?
- Nikotin trak dine blodkar sammen. Blodgennemstrømningen finder en ny balance, mens kroppen omstiller sig.
- Hvad hjælper?
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen.
- Spring ikke måltider over, så holder du blodsukkeret stabilt.
- En kort gåtur eller lidt frisk luft hjælper.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis smerterne er stærke eller varer mere end 2 uger.
Irritabilitet, anspændthed
- Hvor længe varer det?
- Værst den første uge, aftager inden for 2–4 uger
- Hvorfor sker det?
- Din hjerne vænner sig til at fungere uden nikotin. Det er en midlertidig omstilling.
- Hvad hjælper?
- Skær ned på kaffen: da du røg, blev koffeinen nedbrudt hurtigt, så den samme kop virker stærkere nu.
- Prøv åndedrætsøvelsen på SOS-skærmen.
- Fortæl folk omkring dig, at du er ved at stoppe.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis anspændtheden gør hverdagen svær at håndtere.
Søvnproblemer
- Hvor længe varer det?
- Typisk 1–2 uger
- Hvorfor sker det?
- Din søvn var indstillet efter nikotin. Livlige drømme og at vågne om natten er almindeligt i en periode.
- Hvad hjælper?
- Ingen koffein efter klokken 12.
- Hold den sidste time før sengetid skærmfri.
- Bevæg dig i løbet af dagen, så du er træt om aftenen.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis den dårlige søvn varer mere end 3–4 uger.
Øget appetit
- Hvor længe varer det?
- Et par uger, nogle gange et par måneder
- Hvorfor sker det?
- Nikotin dæmpede din appetit, og din smagssans er ved at komme sig. Dine hænder og din mund savner også vanen.
- Hvad hjælper?
- Hav sprøde snacks som gulerødder eller agurk klar.
- Tyg sukkerfrit tyggegummi.
- Spis regelmæssigt og drik vand.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis vægtøgningen bekymrer dig, kan en diætist hjælpe. Et par kilo er småting i forhold til de sundhedsmæssige gevinster ved at stoppe.
Koncentrationsbesvær
- Hvor længe varer det?
- Typisk 1–2 uger
- Hvorfor sker det?
- Din hjerne lærer igen at arbejde uden den stimulering, nikotinen gav den.
- Hvad hjælper?
- Del opgaver op i små bidder.
- Tag korte pauser og gå en tur.
- Prøv at undgå krævende arbejde de første dage.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis der stadig er tydelige problemer efter en måned.
Hoste
- Hvor længe varer det?
- Kan tage til i et par uger og forsvinder så
- Hvorfor sker det?
- Et godt tegn: de små fimrehår i lungerne virker igen og rydder ophobet slim ud.
- Hvad hjælper?
- Drik rigeligt med vand.
- Varme drikke og damp lindrer.
- Let motion sætter skub i udrensningen.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis du hoster blod, har feber eller åndenød, eller hvis hosten varer mere end 4 uger.
Nedtrykthed, tristhed
- Hvor længe varer det?
- Typisk 2–4 uger
- Hvorfor sker det?
- Rygning gav dig kunstigt velvære og lettelse. Din hjerne lærer igen at klare det selv.
- Hvad hjælper?
- Gå en tur i dagslys.
- Tal med en ven, og stå ikke alene med det.
- Fejr de små sejre: kig på dine mærker.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis tristheden varer mere end 2 uger, eller hvis du har haft en depression før, så tal med en fagperson. Hvis du har tanker om at skade dig selv, så ring 112 nu.
Svimmelhed
- Hvor længe varer det?
- Typisk de første dage
- Hvorfor sker det?
- Der er mere ilt i dit blod, og kroppen vænner sig til det.
- Hvad hjælper?
- Sæt eller læg dig langsomt.
- Træk vejret roligt og dybt.
- Undgå pludselige bevægelser.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis det varer mere end et par dage, eller hvis du føler, at du er ved at besvime.
Forstoppelse
- Hvor længe varer det?
- De første uger
- Hvorfor sker det?
- Nikotin stimulerede din tarm. Fordøjelsen vænner sig til den nye rytme.
- Hvad hjælper?
- Spis fiberrigt: grøntsager, frugt, fuldkorn.
- Drik rigeligt med vand.
- Gå lidt hver dag.
- Hvornår skal du gå til læge?
- Hvis du har stærke mavesmerter, eller hvis det varer mere end 2 uger.
Kilder: NHS, CDC og det amerikanske National Cancer Institute. Dette er generel information og ikke lægefaglig rådgivning.