Das Verlangen vergeht meist nach 3–5 Minuten. Lass es uns gemeinsam besiegen.
So funktioniert Verlangen
Verlangen ist wie eine Welle: Es baut sich auf, erreicht einen Höhepunkt und ebbt wieder ab, meist innerhalb weniger Minuten. Nachgeben lässt das Verlangen nicht verschwinden; es bringt deinem Gehirn bei, dass die Welle immer mit Nikotin endet.
Ein einfacher Plan für die nächste Welle sind vier Schritte: ein paar Minuten abwarten, tief durchatmen, ein Glas Wasser trinken, die Hände mit etwas anderem beschäftigen.
Probier das: Nutze die vier Schritte beim nächsten Verlangen und trag es bei SOS ein.
Dein erster Tag
Heute nimmst du kein Nikotin, und mehr musst du nicht richtig machen. Nicht den ganzen Monat, nicht das ganze Jahr: nur heute.
Bleib beschäftigt, trink viel Wasser und halte dich vorerst von deinen stärksten Auslösern fern, vor allem von Alkohol. Das Verlangen wird kommen. Es erreicht meist innerhalb weniger Minuten seinen Höhepunkt und lässt dann nach, auch wenn es sich endlos anfühlt.
Probier das: Wenn das Verlangen kommt, öffne SOS oder warte fünf Minuten, bevor du irgendetwas entscheidest.
Probier das
- Trink ein Glas kaltes Wasser.
- Mach einen kurzen 5-Minuten-Spaziergang.
- Kau Kaugummi oder iss etwas Obst.
- Beschäftige deine Hände: schreib oder kritzle etwas.
- Schreib einem Freund eine Nachricht.
- Denk daran, warum du aufgehört hast.