Η λιγούρα συνήθως περνά σε 3–5 λεπτά. Ας τη νικήσουμε μαζί.
Πώς λειτουργεί η λιγούρα
Η λιγούρα είναι σαν κύμα: φουσκώνει, κορυφώνεται και υποχωρεί, συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά. Αν ενδώσεις, οι λιγούρες δεν σταματούν· ο εγκέφαλος απλώς μαθαίνει ότι το κύμα τελειώνει πάντα με νικοτίνη.
Ένα απλό πλάνο για το επόμενο κύμα, σε 4 βήματα: περίμενε λίγα λεπτά, ανάπνευσε βαθιά, πιες ένα ποτήρι νερό, απασχόλησε τα χέρια σου με κάτι άλλο.
Δοκίμασε αυτό: Εφάρμοσε τα 4 βήματα στην επόμενη λιγούρα και κατάγραψέ τη στο SOS.
Η πρώτη σου μέρα
Σήμερα δεν παίρνεις νικοτίνη, και αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να πετύχεις. Όχι ολόκληρο τον μήνα, όχι ολόκληρο τον χρόνο: μόνο σήμερα.
Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο, πίνε άφθονο νερό και μείνε προς το παρόν μακριά από τις πιο δυνατές αφορμές σου, ειδικά το αλκοόλ. Οι λιγούρες θα έρθουν. Η καθεμία συνήθως κορυφώνεται και σβήνει μέσα σε λίγα λεπτά, ακόμα κι όταν μοιάζει ατελείωτη.
Δοκίμασε αυτό: Όταν έρθει λιγούρα, άνοιξε το SOS ή περίμενε πέντε λεπτά πριν αποφασίσεις οτιδήποτε.
Δοκίμασε αυτά
- Πιες ένα ποτήρι κρύο νερό.
- Κάνε μια σύντομη βόλτα 5 λεπτών.
- Μάσα τσίχλα ή φάε ένα φρούτο.
- Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα: γράψε ή ζωγράφισε.
- Στείλε μήνυμα σε έναν φίλο.
- Θυμήσου γιατί το έκοψες.