- Τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται τις πρώτες 3 μέρες. Βρίσκεσαι στο πιο δύσκολο κομμάτι, και είναι σύντομο.
- Πέρασες την κορύφωση. Τα συμπτώματα υποχωρούν αισθητά μέσα σε 2–4 εβδομάδες.
- Τα περισσότερα συμπτώματα είναι πια πίσω σου. Η αυξημένη όρεξη ή κάποια σποραδική λιγούρα μπορεί να μείνουν για λίγο ακόμα, και αυτό είναι φυσιολογικό.
Πονοκέφαλοι
- Πόσο κρατάει;
- Συνήθως 1–2 εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Η νικοτίνη στένευε τα αιμοφόρα αγγεία σου. Η ροή του αίματος εξισορροπείται καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται.
- Τι βοηθά;
- Πίνε άφθονο νερό όλη τη μέρα.
- Μην παραλείπεις γεύματα· κράτα σταθερό το σάκχαρό σου.
- Βοηθά μια σύντομη βόλτα ή λίγος καθαρός αέρας.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν ο πόνος είναι έντονος ή κρατά περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Ευερεθιστότητα, ένταση
- Πόσο κρατάει;
- Κορυφώνεται την πρώτη εβδομάδα, υποχωρεί σε 2–4 εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Ο εγκέφαλός σου συνηθίζει να λειτουργεί χωρίς νικοτίνη. Είναι μια προσωρινή προσαρμογή.
- Τι βοηθά;
- Περιόρισε τον καφέ: το κάπνισμα έδιωχνε γρήγορα την καφεΐνη, οπότε το ίδιο φλιτζάνι τώρα σε επηρεάζει πιο έντονα.
- Δοκίμασε την άσκηση αναπνοής στην οθόνη SOS.
- Πες στους γύρω σου ότι το κόβεις.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν η ένταση δυσκολεύει την καθημερινότητά σου.
Δυσκολία στον ύπνο
- Πόσο κρατάει;
- Συνήθως 1–2 εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Ο ύπνος σου είχε συντονιστεί με τη νικοτίνη. Τα έντονα όνειρα και τα νυχτερινά ξυπνήματα είναι συνηθισμένα για λίγο καιρό.
- Τι βοηθά;
- Καθόλου καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Πέρνα την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο χωρίς οθόνες.
- Κινήσου μέσα στη μέρα, ώστε να νιώθεις κούραση το βράδυ.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν ο κακός ύπνος κρατά περισσότερο από 3–4 εβδομάδες.
Αυξημένη όρεξη
- Πόσο κρατάει;
- Λίγες εβδομάδες, μερικές φορές λίγους μήνες
- Γιατί συμβαίνει;
- Η νικοτίνη έκοβε την όρεξή σου και η γεύση σου ανακάμπτει. Τα χέρια και το στόμα σου επίσης νοσταλγούν τη συνήθεια.
- Τι βοηθά;
- Έχε έτοιμα τραγανά σνακ, όπως καρότο ή αγγούρι.
- Μάσα τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
- Τρώγε τακτικά και πίνε νερό.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν σε ανησυχεί η αύξηση βάρους, ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει. Λίγα κιλά είναι ελάχιστα μπροστά στα οφέλη της διακοπής για την υγεία σου.
Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πόσο κρατάει;
- Συνήθως 1–2 εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Ο εγκέφαλός σου μαθαίνει ξανά να λειτουργεί χωρίς τη διέγερση που του έδινε η νικοτίνη.
- Τι βοηθά;
- Χώρισε τις δουλειές σε μικρά κομμάτια.
- Κάνε μικρά διαλείμματα και περπάτα.
- Προσπάθησε να μην προγραμματίσεις βαριά δουλειά τις πρώτες μέρες.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν μετά από έναν μήνα υπάρχει ακόμα σαφές πρόβλημα.
Βήχας
- Πόσο κρατάει;
- Μπορεί να αυξηθεί για λίγες εβδομάδες και μετά υποχωρεί
- Γιατί συμβαίνει;
- Καλό σημάδι: οι μικροσκοπικές τρίχες στα πνευμόνια σου λειτουργούν ξανά και καθαρίζουν τη βλέννα που είχε μαζευτεί.
- Τι βοηθά;
- Πίνε άφθονο νερό.
- Τα ζεστά ροφήματα και ο ατμός ανακουφίζουν.
- Η ήπια άσκηση επιταχύνει τον καθαρισμό.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν βήχεις αίμα, έχεις πυρετό ή δύσπνοια, ή αν ο βήχας κρατά πάνω από 4 εβδομάδες.
Πεσμένη διάθεση, θλίψη
- Πόσο κρατάει;
- Συνήθως 2–4 εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Το κάπνισμα προκαλούσε τεχνητά ευχαρίστηση και ανακούφιση. Ο εγκέφαλός σου μαθαίνει ξανά να το κάνει μόνος του.
- Τι βοηθά;
- Κάνε μια βόλτα στο φως της ημέρας.
- Μίλα με έναν φίλο· μην το κρατάς μέσα σου.
- Γιόρτασε τις μικρές νίκες: ρίξε μια ματιά στα μετάλλιά σου.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν η θλίψη κρατά πάνω από 2 εβδομάδες ή έχεις περάσει κατάθλιψη στο παρελθόν, μίλησε με έναν ειδικό. Αν κάνεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου, κάλεσε τώρα τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
Ζαλάδα
- Πόσο κρατάει;
- Συνήθως τις πρώτες μέρες
- Γιατί συμβαίνει;
- Υπάρχει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σου και το σώμα σου προσαρμόζεται.
- Τι βοηθά;
- Να κάθεσαι και να σηκώνεσαι αργά.
- Ανάπνεε αργά και βαθιά.
- Απόφευγε τις απότομες κινήσεις.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν κρατά περισσότερο από λίγες μέρες ή νιώθεις ότι θα λιποθυμήσεις.
Δυσκοιλιότητα
- Πόσο κρατάει;
- Τις πρώτες εβδομάδες
- Γιατί συμβαίνει;
- Η νικοτίνη διέγειρε το έντερό σου. Η πέψη σου προσαρμόζεται στη νέα ρουτίνα.
- Τι βοηθά;
- Τρώγε φυτικές ίνες: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης.
- Πίνε άφθονο νερό.
- Περπάτα λίγο κάθε μέρα.
- Πότε να δεις γιατρό
- Αν έχεις έντονο πόνο στην κοιλιά ή αν κρατά πάνω από 2 εβδομάδες.
Πηγές: NHS, CDC και Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ. Πρόκειται για γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή.