Las ganas suelen pasar en 3–5 minutos. Vamos a superarlas juntos.
Cómo funcionan las ganas
Las ganas son como una ola: crecen, llegan a su punto máximo y bajan, normalmente en pocos minutos. Ceder no hace que desaparezcan; le enseña a tu cerebro que la ola siempre termina con nicotina.
Un plan sencillo para la próxima ola son cuatro pasos: espera unos minutos, respira hondo, bebe un vaso de agua y ocupa las manos en otra cosa.
Prueba esto: Usa los cuatro pasos la próxima vez que te entren ganas y regístralo en SOS.
Tu primer día
Hoy no consumes nicotina, y eso es lo único que tienes que conseguir. Ni el mes entero ni el año entero: solo hoy.
Mantente ocupado, bebe mucha agua y, por ahora, aléjate de tus desencadenantes más fuertes, sobre todo del alcohol. Las ganas llegarán. Cada vez suelen alcanzar su punto máximo y desaparecer en pocos minutos, aunque parezca que no acaban nunca.
Prueba esto: Cuando te entren ganas, abre SOS o espera cinco minutos antes de decidir nada.
Prueba esto
- Bebe un vaso de agua fría.
- Da un paseo corto de 5 minutos.
- Masca chicle o come algo de fruta.
- Mantén las manos ocupadas: escribe o dibuja.
- Escríbele a un amigo.
- Recuerda por qué lo dejaste.