- Los síntomas suelen llegar a su punto máximo en los 3 primeros días. Estás en la parte más dura, y es breve.
- Ya has pasado lo peor. Los síntomas se suavizan mucho en 2–4 semanas.
- La mayoría de los síntomas ya quedaron atrás. El apetito o alguna que otra gana pueden durar un poco más, y es normal.
Dolor de cabeza
- ¿Cuánto dura?
- Normalmente 1–2 semanas
- ¿Por qué pasa?
- La nicotina estrechaba tus vasos sanguíneos. El flujo de sangre se reequilibra mientras tu cuerpo se adapta.
- ¿Qué ayuda?
- Bebe mucha agua a lo largo del día.
- No te saltes comidas; mantén estable tu nivel de azúcar.
- Un paseo corto o un poco de aire fresco ayudan.
- Cuándo ir al médico
- Si el dolor es muy fuerte o dura más de 2 semanas.
Irritabilidad, tensión
- ¿Cuánto dura?
- Alcanza el pico la primera semana y se suaviza en 2–4 semanas
- ¿Por qué pasa?
- Tu cerebro se está acostumbrando a funcionar sin nicotina. Es un ajuste pasajero.
- ¿Qué ayuda?
- Reduce el café: fumar eliminaba la cafeína rápido, así que ahora la misma taza te altera más.
- Prueba el ejercicio de respiración de la pantalla SOS.
- Cuéntales a los de tu alrededor que lo estás dejando.
- Cuándo ir al médico
- Si la tensión te complica el día a día.
Problemas para dormir
- ¿Cuánto dura?
- Normalmente 1–2 semanas
- ¿Por qué pasa?
- Tu sueño estaba ajustado a la nicotina. Durante un tiempo son habituales los sueños intensos y despertarse por la noche.
- ¿Qué ayuda?
- Nada de cafeína después del mediodía.
- Pasa la última hora antes de dormir sin pantallas.
- Muévete durante el día para llegar cansado a la noche.
- Cuándo ir al médico
- Si duermes mal durante más de 3–4 semanas.
Más apetito
- ¿Cuánto dura?
- Unas semanas, a veces unos meses
- ¿Por qué pasa?
- La nicotina te quitaba el hambre y tu sentido del gusto se está recuperando. Además, tus manos y tu boca echan de menos el hábito.
- ¿Qué ayuda?
- Ten a mano algo crujiente, como zanahoria o pepino.
- Masca chicle sin azúcar.
- Haz comidas regulares y bebe agua.
- Cuándo ir al médico
- Si te preocupa ganar peso, un dietista puede ayudarte. Unos kilos no son nada al lado de los beneficios de dejar de fumar.
Dificultad para concentrarte
- ¿Cuánto dura?
- Normalmente 1–2 semanas
- ¿Por qué pasa?
- Tu cerebro está volviendo a aprender a funcionar sin el estímulo que le daba la nicotina.
- ¿Qué ayuda?
- Divide las tareas en partes pequeñas.
- Haz pausas cortas y camina.
- Intenta no planear trabajo pesado para los primeros días.
- Cuándo ir al médico
- Si al cabo de un mes sigue habiendo un problema claro.
Tos
- ¿Cuánto dura?
- Puede aumentar unas semanas y después desaparece
- ¿Por qué pasa?
- Es buena señal: los pequeños cilios de tus pulmones vuelven a funcionar y expulsan la mucosidad acumulada.
- ¿Qué ayuda?
- Bebe mucha agua.
- Las bebidas calientes y el vapor alivian.
- El ejercicio suave acelera la limpieza.
- Cuándo ir al médico
- Si toses sangre, tienes fiebre o te falta el aire, o si la tos dura más de 4 semanas.
Bajón, tristeza
- ¿Cuánto dura?
- Normalmente 2–4 semanas
- ¿Por qué pasa?
- Fumar provocaba de forma artificial sensación de placer y alivio. Tu cerebro está volviendo a aprender a hacerlo por sí solo.
- ¿Qué ayuda?
- Sal a caminar con luz de día.
- Habla con un amigo; no te lo guardes para ti.
- Celebra tus pequeños logros: echa un vistazo a tus insignias.
- Cuándo ir al médico
- Si la tristeza dura más de 2 semanas o ya has tenido depresión, habla con un profesional. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama ahora mismo al 112.
Mareos
- ¿Cuánto dura?
- Normalmente los primeros días
- ¿Por qué pasa?
- Hay más oxígeno en tu sangre y tu cuerpo se está adaptando.
- ¿Qué ayuda?
- Siéntate o túmbate despacio.
- Respira lenta y profundamente.
- Evita los movimientos bruscos.
- Cuándo ir al médico
- Si dura más de unos días o sientes que te vas a desmayar.
Estreñimiento
- ¿Cuánto dura?
- Las primeras semanas
- ¿Por qué pasa?
- La nicotina estimulaba tu intestino. Tu digestión se está adaptando a la nueva rutina.
- ¿Qué ayuda?
- Come fibra: verdura, fruta y cereales integrales.
- Bebe mucha agua.
- Camina un poco cada día.
- Cuándo ir al médico
- Si tienes un dolor de barriga fuerte o dura más de 2 semanas.
Fuentes: NHS, CDC y el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Esta información es general y no constituye consejo médico.