Himo menee yleensä ohi 3–5 minuutissa. Voitetaan tämä yhdessä.
Näin himo toimii
Himo on kuin aalto: se nousee, saavuttaa huippunsa ja laantuu, yleensä muutamassa minuutissa. Periksi antaminen ei lopeta himoja; se opettaa aivoillesi, että aalto päättyy aina nikotiiniin.
Yksinkertainen suunnitelma seuraavaa aaltoa varten on neljä keinoa: viivytä muutama minuutti, hengitä syvään, juo lasillinen vettä ja tee käsilläsi jotain muuta.
Kokeile tätä: Käytä neljää keinoa, kun seuraava himo iskee, ja kirjaa se SOS-näkymässä.
Ensimmäinen päiväsi
Tänään et käytä nikotiinia, ja se on ainoa asia, joka sinun pitää saada onnistumaan. Ei koko kuukautta, ei koko vuotta: vain tämä päivä.
Pidä itsesi kiireisenä, juo runsaasti vettä ja pysy toistaiseksi erossa vahvimmista laukaisijoistasi, etenkin alkoholista. Himoja tulee. Kukin niistä on yleensä huipussaan ja hiipuu muutamassa minuutissa, vaikka se tuntuisi loputtomalta.
Kokeile tätä: Kun himo iskee, avaa SOS tai odota viisi minuuttia ennen kuin päätät mitään.
Kokeile näitä
- Juo lasillinen kylmää vettä.
- Käy 5 minuutin kävelyllä.
- Pureskele purukumia tai syö hedelmä.
- Pidä kädet kiireisinä: kirjoita tai piirtele.
- Laita viesti ystävälle.
- Muistuta itseäsi, miksi lopetit.