- Oireet ovat yleensä pahimmillaan ensimmäisten 3 päivän aikana. Olet vaikeimmassa vaiheessa, ja se on lyhyt.
- Pahin on jo takana. Oireet helpottavat selvästi 2–4 viikossa.
- Suurin osa oireista on takanasi. Ruokahalu tai satunnainen himo voi jatkua vielä jonkin aikaa, ja se on normaalia.
Päänsärky
- Kuinka kauan se kestää?
- Yleensä 1–2 viikkoa
- Miksi näin käy?
- Nikotiini supisti verisuoniasi. Verenkierto tasapainottuu, kun kehosi sopeutuu.
- Mikä auttaa?
- Juo runsaasti vettä päivän mittaan.
- Älä jätä aterioita väliin, niin verensokerisi pysyy tasaisena.
- Lyhyt kävely tai raitis ilma auttaa.
- Milloin lääkäriin?
- Jos kipu on kovaa tai kestää yli 2 viikkoa.
Ärtyneisyys, kireys
- Kuinka kauan se kestää?
- Pahimmillaan ensimmäisellä viikolla, helpottaa 2–4 viikossa
- Miksi näin käy?
- Aivosi tottuvat toimimaan ilman nikotiinia. Kyse on ohimenevästä sopeutumisesta.
- Mikä auttaa?
- Vähennä kahvia: tupakoidessa kofeiini poistui elimistöstä nopeasti, joten sama kuppi tuntuu nyt voimakkaammalta.
- Kokeile SOS-näkymän hengitysharjoitusta.
- Kerro lähipiirillesi, että olet lopettamassa.
- Milloin lääkäriin?
- Jos kireys vaikeuttaa arjesta selviämistä.
Univaikeudet
- Kuinka kauan se kestää?
- Yleensä 1–2 viikkoa
- Miksi näin käy?
- Unesi oli tottunut nikotiiniin. Eläväiset unet ja yöheräilyt ovat yleisiä jonkin aikaa.
- Mikä auttaa?
- Ei kofeiinia puolenpäivän jälkeen.
- Vietä viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa ilman ruutuja.
- Liiku päivällä, niin olet illalla väsynyt.
- Milloin lääkäriin?
- Jos huono uni jatkuu yli 3–4 viikkoa.
Kasvanut ruokahalu
- Kuinka kauan se kestää?
- Muutaman viikon, joskus muutaman kuukauden
- Miksi näin käy?
- Nikotiini hillitsi ruokahaluasi, ja makuaistisi on palautumassa. Myös kätesi ja suusi kaipaavat tottumusta.
- Mikä auttaa?
- Pidä rapeita välipaloja, kuten porkkanaa tai kurkkua, saatavilla.
- Pureskele sokeritonta purukumia.
- Syö säännöllisesti ja juo vettä.
- Milloin lääkäriin?
- Jos painonnousu huolettaa, ravitsemusterapeutti voi auttaa. Muutama kilo on pieni asia lopettamisen terveyshyötyjen rinnalla.
Keskittymisvaikeudet
- Kuinka kauan se kestää?
- Yleensä 1–2 viikkoa
- Miksi näin käy?
- Aivosi opettelevat uudelleen toimimaan ilman nikotiinin antamaa piristystä.
- Mikä auttaa?
- Pilko tehtävät pieniin osiin.
- Pidä lyhyitä taukoja ja kävele.
- Älä suunnittele raskaita töitä ensimmäisille päiville.
- Milloin lääkäriin?
- Jos selviä ongelmia on yhä kuukauden jälkeen.
Yskä
- Kuinka kauan se kestää?
- Voi lisääntyä muutaman viikon ajan ja hellittää sitten
- Miksi näin käy?
- Hyvä merkki: keuhkojen pienet värekarvat toimivat taas ja poistavat kertynyttä limaa.
- Mikä auttaa?
- Juo runsaasti vettä.
- Lämpimät juomat ja höyry rauhoittavat.
- Kevyt liikunta nopeuttaa puhdistumista.
- Milloin lääkäriin?
- Jos yskit verta, sinulla on kuumetta tai hengenahdistusta tai yskä jatkuu yli 4 viikkoa.
Alakulo, surullisuus
- Kuinka kauan se kestää?
- Yleensä 2–4 viikkoa
- Miksi näin käy?
- Tupakointi tuotti mielihyvää ja helpotusta keinotekoisesti. Aivosi opettelevat tekemään sen taas itse.
- Mikä auttaa?
- Lähde kävelylle päivänvaloon.
- Puhu ystävälle, älä jää yksin asian kanssa.
- Juhli pieniä voittoja: katso merkkejäsi.
- Milloin lääkäriin?
- Jos alakulo kestää yli 2 viikkoa tai sinulla on aiemmin ollut masennusta, puhu ammattilaisen kanssa. Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, soita heti 112.
Huimaus
- Kuinka kauan se kestää?
- Yleensä ensimmäiset päivät
- Miksi näin käy?
- Veressäsi on enemmän happea, ja kehosi totuttelee siihen.
- Mikä auttaa?
- Istuudu tai käy makuulle hitaasti.
- Hengitä hitaasti ja syvään.
- Vältä äkillisiä liikkeitä.
- Milloin lääkäriin?
- Jos se kestää muutamaa päivää pidempään tai tunnet olevasi pyörtymäisilläsi.
Ummetus
- Kuinka kauan se kestää?
- Ensimmäiset viikot
- Miksi näin käy?
- Nikotiini vilkastutti suolistoasi. Ruoansulatus sopeutuu uuteen rytmiin.
- Mikä auttaa?
- Syö kuitua: kasviksia, hedelmiä, täysjyvää.
- Juo runsaasti vettä.
- Kävele vähän joka päivä.
- Milloin lääkäriin?
- Jos sinulla on kovaa vatsakipua tai vaiva kestää yli 2 viikkoa.
Lähteet: NHS, CDC ja Yhdysvaltain National Cancer Institute. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.