Ennen lopettamispäivää
Tunne syysi
Motivaatio hiipuu vaikeina hetkinä, joten syyt kannattaa kirjoittaa ylös ennen kuin niitä tarvitsee. Terveys, raha, läheiset, makuaisti, vapaus siitä, ettei päivää tarvitse suunnitella nikotiinin ympärille: kaikki, mikä on sinulle tärkeää, kelpaa.
Mitä tarkempi syy, sitä vahvempi se on. ”Haluan juosta lasteni kanssa hengästymättä” toimii paremmin kuin ”Haluan olla terveempi”.
Kokeile tätä: Kirjoita Miksi lopetin -näkymään vähintään kolme syytä niin tarkasti kuin pystyt.
Tunnista laukaisijasi
Useimmat savukkeet eivät ole päätöksiä. Ne seuraavat vihjeitä: ensimmäinen kahvi, aterian loppu, stressaava puhelu, drinkki kavereiden kanssa, tauko töissä. Aivosi ovat yhdistäneet nämä hetket nikotiiniin niin monta kertaa, että halu tulee nyt itsestään.
Kun tunnet vihjeesi, ne eivät enää yllätä sinua. Voit varautua jokaiseen niistä ennen lopettamispäivää.
Kokeile tätä: Merkitse yhden päivän ajan muistiin jokainen savuke ja se, mitä tapahtui juuri ennen sitä.
Kerro luotetuille ihmisille
Lopettaminen on helpompaa, kun on tukijoukot. Valitse lopettamispäivä, joka ei osu stressaavimman viikkosi keskelle, ja kerro siitä muutamalle ihmiselle.
Kerro tarkasti, mikä auttaa: ettei sinulle tarjota savukkeita, että sinulta kysytään kuulumisia päivänä 3, että lyhyempää pinnaasi siedetään viikon ajan, että joku lähtee kanssasi kävelylle. Ihmiset haluavat yleensä auttaa, mutta eivät tiedä miten.
Kokeile tätä: Kerro ainakin yhdelle ihmiselle lopettamispäivästäsi ja yhdestä konkreettisesta tavasta, jolla hän voi auttaa.
Suunnittele korvaavat keinot
Päätä jo nyt jokaiselle löytämällesi laukaisijalle, mitä teet sen sijaan. Ruoan jälkeen: nouse pöydästä, pese hampaat tai käy lyhyellä kävelyllä. Kahvin kanssa: juo se eri paikassa. Stressissä: SOS-näkymän hengitysharjoitus. Käsille ja suulle: purukumi, vesikulaus, rapeat kasvikset.
Lääkäriltä tai apteekista kannattaa myös kysyä nikotiinikorvaushoidosta tai lopettamista tukevista lääkkeistä. Tällaisen tuen rinnalla käytettyinä ne voivat selvästi parantaa onnistumisen mahdollisuuksia.
Kokeile tätä: Kirjoita kunkin kolmen tärkeimmän laukaisijasi viereen yksi korvaava keino.
Siivoa kaikki pois
Lopettamispäivää edeltävänä iltana hankkiudu eroon kaikesta: savukkeista, sytyttimistä, tuhkakupeista, autoon tai laatikkoon jemmatusta vara-askista. Pese vaatteet ja tuuleta huoneet, jotka haisevat savulta.
Kun savukkeita ei ole lähellä, sinun ja halun väliin jää muutama minuutti, ja himo menee yleensä ohi juuri niiden minuuttien aikana.
Kokeile tätä: Hävitä tänä iltana kaikki savukkeet, sytyttimet ja tuhkakupit.
Ensimmäiset päivät
Ensimmäinen päiväsi
Tänään et käytä nikotiinia, ja se on ainoa asia, joka sinun pitää saada onnistumaan. Ei koko kuukautta, ei koko vuotta: vain tämä päivä.
Pidä itsesi kiireisenä, juo runsaasti vettä ja pysy toistaiseksi erossa vahvimmista laukaisijoistasi, etenkin alkoholista. Himoja tulee. Kukin niistä on yleensä huipussaan ja hiipuu muutamassa minuutissa, vaikka se tuntuisi loputtomalta.
Näin himo toimii
Himo on kuin aalto: se nousee, saavuttaa huippunsa ja laantuu, yleensä muutamassa minuutissa. Periksi antaminen ei lopeta himoja; se opettaa aivoillesi, että aalto päättyy aina nikotiiniin.
Yksinkertainen suunnitelma seuraavaa aaltoa varten on neljä keinoa: viivytä muutama minuutti, hengitä syvään, juo lasillinen vettä ja tee käsilläsi jotain muuta.
Vaikein päivä
Kolmannen päivän tienoilla nikotiini on poistunut kehostasi, ja vieroitusoireet ovat usein voimakkaimmillaan: ärtyneisyyttä, levottomuutta, huonoa unta, nälkää, keskittymisvaikeuksia. Se ei ole merkki siitä, että jokin on vialla. Aivosi sopeutuvat, ja se on ohimenevää.
Ole tänään lempeä itsellesi. Laske odotuksiasi, syö säännöllisesti, käy raittiissa ilmassa ja mene ajoissa nukkumaan.