דחף חולף בדרך כלל תוך 3–5 דקות. ננצח אותו יחד.
איך דחף עובד
דחף הוא כמו גל: הוא מתגבר, מגיע לשיא ונסוג, בדרך כלל תוך כמה דקות. כניעה לדחף לא עוצרת את הדחפים; היא מלמדת את המוח שהגל תמיד נגמר בניקוטין.
תוכנית פשוטה לגל הבא היא "4 הצעדים": לדחות בכמה דקות, לנשום עמוק, לשתות כוס מים, להעסיק את הידיים במשהו אחר.
כדאי לנסות: להשתמש ב-4 הצעדים בדחף הבא ולרשום אותו במסך ה-SOS.
היום הראשון
היום לא משתמשים בניקוטין, וזה כל מה שצריך להצליח בו. לא כל החודש, לא כל השנה: רק היום.
כדאי להישאר עסוקים, לשתות הרבה מים ולהתרחק בינתיים מהטריגרים החזקים ביותר, במיוחד מאלכוהול. דחפים יגיעו. כל אחד מהם מגיע לשיא ונחלש בדרך כלל תוך כמה דקות, גם כשנדמה שהוא לא ייגמר.
כדאי לנסות: כשמגיע דחף, לפתוח את מסך ה-SOS או לחכות חמש דקות לפני שמחליטים משהו.
כדאי לנסות
- לשתות כוס מים קרים.
- לצאת להליכה קצרה של 5 דקות.
- ללעוס מסטיק או לאכול פרי.
- להעסיק את הידיים: לכתוב או לשרבט.
- לשלוח הודעה לחבר או לחברה.
- להיזכר למה הפסקת.