- התסמינים מגיעים בדרך כלל לשיא ב-3 הימים הראשונים. זה החלק הקשה ביותר, והוא קצר.
- השיא כבר מאחוריך. התסמינים נחלשים משמעותית תוך 2–4 שבועות.
- רוב התסמינים כבר מאחוריך. תיאבון או דחף מזדמן יכולים להימשך עוד זמן מה, וזה נורמלי.
כאבי ראש
- כמה זמן זה נמשך?
- בדרך כלל 1–2 שבועות
- למה זה קורה?
- הניקוטין כיווץ את כלי הדם. זרימת הדם מתאזנת בזמן שהגוף מסתגל.
- מה עוזר?
- לשתות הרבה מים במהלך היום.
- לא לדלג על ארוחות, כדי לשמור על רמת סוכר יציבה.
- הליכה קצרה או אוויר צח עוזרים.
- מתי לפנות לרופא
- אם הכאב חזק או נמשך יותר משבועיים.
עצבנות, מתח
- כמה זמן זה נמשך?
- שיא בשבוע הראשון, הקלה תוך 2–4 שבועות
- למה זה קורה?
- המוח מתרגל לעבוד בלי ניקוטין. זו הסתגלות זמנית.
- מה עוזר?
- להפחית קפה: העישון פינה את הקפאין מהגוף מהר, אז אותה כוס משפיעה עכשיו חזק יותר.
- לנסות את תרגיל הנשימה במסך ה-SOS.
- לספר לאנשים מסביב על ההפסקה.
- מתי לפנות לרופא
- אם המתח מקשה על ההתנהלות היומיומית.
קשיי שינה
- כמה זמן זה נמשך?
- בדרך כלל 1–2 שבועות
- למה זה קורה?
- השינה הייתה מכוונת לניקוטין. חלומות חיים והתעוררויות בלילה נפוצים לזמן מה.
- מה עוזר?
- בלי קפאין אחרי הצהריים.
- השעה האחרונה לפני השינה בלי מסכים.
- לזוז במהלך היום, כדי שהגוף יהיה עייף בערב.
- מתי לפנות לרופא
- אם קשיי השינה נמשכים יותר מ-3–4 שבועות.
תיאבון מוגבר
- כמה זמן זה נמשך?
- כמה שבועות, לפעמים כמה חודשים
- למה זה קורה?
- הניקוטין דיכא את התיאבון, וחוש הטעם מתאושש. גם הידיים והפה מתגעגעים להרגל.
- מה עוזר?
- להחזיק בהישג יד חטיפים פריכים כמו גזר או מלפפון.
- ללעוס מסטיק ללא סוכר.
- לאכול ארוחות קבועות ולשתות מים.
- מתי לפנות לרופא
- אם העלייה במשקל מדאיגה, ייעוץ תזונתי יכול לעזור. כמה קילוגרמים הם כלום לעומת היתרונות הבריאותיים של הפסקת העישון.
קשיי ריכוז
- כמה זמן זה נמשך?
- בדרך כלל 1–2 שבועות
- למה זה קורה?
- המוח לומד מחדש לעבוד בלי הגירוי שהניקוטין נתן לו.
- מה עוזר?
- לפרק משימות לחלקים קטנים.
- לקחת הפסקות קצרות וללכת קצת.
- להשתדל לא לתכנן עבודה כבדה לימים הראשונים.
- מתי לפנות לרופא
- אם אחרי חודש עדיין יש בעיה ברורה.
שיעול
- כמה זמן זה נמשך?
- יכול להתגבר לכמה שבועות, ואז דועך
- למה זה קורה?
- סימן טוב: השערות הזעירות בריאות חוזרות לעבוד ומפנות את הליחה שהצטברה.
- מה עוזר?
- לשתות הרבה מים.
- משקאות חמים ואדים מרגיעים.
- פעילות גופנית קלה מזרזת את הניקוי.
- מתי לפנות לרופא
- אם יש דם בשיעול, חום או קוצר נשימה, או שהשיעול נמשך יותר מ-4 שבועות.
מצב רוח ירוד, עצב
- כמה זמן זה נמשך?
- בדרך כלל 2–4 שבועות
- למה זה קורה?
- העישון עורר הנאה והקלה באופן מלאכותי. המוח לומד מחדש לעשות את זה בעצמו.
- מה עוזר?
- לצאת להליכה באור יום.
- לדבר עם חבר או חברה, ולא להישאר עם זה לבד.
- לחגוג ניצחונות קטנים: להציץ בתגים.
- מתי לפנות לרופא
- אם העצב נמשך יותר משבועיים, או אם היה דיכאון בעבר, כדאי לדבר עם איש מקצוע. אם יש מחשבות על פגיעה עצמית, יש להתקשר מיד למספר החירום המקומי.
סחרחורת
- כמה זמן זה נמשך?
- בדרך כלל בימים הראשונים
- למה זה קורה?
- יש יותר חמצן בדם, והגוף מסתגל לזה.
- מה עוזר?
- לשבת או לשכב לאט.
- לנשום לאט ועמוק.
- להימנע מתנועות פתאומיות.
- מתי לפנות לרופא
- אם זה נמשך יותר מכמה ימים, או אם יש תחושת עילפון.
עצירות
- כמה זמן זה נמשך?
- בשבועות הראשונים
- למה זה קורה?
- הניקוטין גירה את המעיים. מערכת העיכול מסתגלת לשגרה החדשה.
- מה עוזר?
- לאכול סיבים: ירקות, פירות, דגנים מלאים.
- לשתות הרבה מים.
- ללכת קצת כל יום.
- מתי לפנות לרופא
- אם יש כאבי בטן חזקים, או שזה נמשך יותר משבועיים.
מקורות: NHS, CDC והמכון הלאומי לסרטן בארה״ב. זהו מידע כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.