तलब आमतौर पर 3–5 मिनट में चली जाती है। आइए, मिलकर इसे हराएँ।
तलब कैसे काम करती है
तलब एक लहर जैसी होती है: उठती है, चरम पर पहुँचती है और उतर जाती है, आमतौर पर कुछ ही मिनटों में। हार मान लेने से तलब बंद नहीं होती; इससे आपका दिमाग़ यह सीखता है कि लहर हमेशा निकोटिन पर जाकर ख़त्म होती है।
अगली लहर के लिए एक आसान प्लान है ये “4 उपाय”: कुछ मिनट टालें, गहरी साँस लें, एक गिलास पानी पिएँ, हाथों से कुछ और करें।
यह आज़माएँ: अगली तलब पर ये 4 उपाय आज़माएँ और उसे SOS में दर्ज करें।
आपका पहला दिन
आज आप निकोटिन नहीं लेंगे, और बस यही एक चीज़ सही करनी है। पूरा महीना नहीं, पूरा साल नहीं: सिर्फ़ आज।
ख़ुद को व्यस्त रखें, ख़ूब पानी पिएँ और फ़िलहाल अपने सबसे बड़े ट्रिगर से दूर रहें, ख़ासकर शराब से। तलब आएगी। हर तलब आमतौर पर कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुँचकर उतर जाती है, भले ही वह कभी ख़त्म न होने वाली लगे।
यह आज़माएँ: जब तलब लगे, तो कोई भी फ़ैसला लेने से पहले SOS खोलें या पाँच मिनट रुकें।
ये आज़माएँ
- एक गिलास ठंडा पानी पिएँ।
- 5 मिनट के लिए टहल आएँ।
- च्युइंग गम चबाएँ या कोई फल खाएँ।
- हाथों को व्यस्त रखें: कुछ लिखें या आड़ी-तिरछी लकीरें बनाएँ।
- किसी दोस्त को मैसेज करें।
- याद करें कि आपने क्यों छोड़ी।