Žudnja obično prođe za 3–5 minuta. Pobijedimo je zajedno.
Kako djeluje žudnja
Žudnja je poput vala: raste, dosegne vrhunac i povuče se, obično za nekoliko minuta. Popuštanje ne zaustavlja žudnje; samo uči mozak da val uvijek završava nikotinom.
Jednostavan plan za sljedeći val je pravilo „4 P”: Pričekaj nekoliko minuta, Prodiši duboko, Popij čašu vode, Pozabavi ruke nečim drugim.
Probaj ovo: Kod sljedeće žudnje primijeni „4 P” i zabilježi je u SOS-u.
Tvoj prvi dan
Danas ne koristiš nikotin i to je jedino što trebaš napraviti kako treba. Ne cijeli mjesec, ne cijelu godinu: samo danas.
Zaokupi se nečim, pij puno vode i zasad se kloni najjačih okidača, posebno alkohola. Žudnja će doći. Svaka obično dosegne vrhunac i izblijedi u nekoliko minuta, čak i kad se čini beskrajnom.
Probaj ovo: Kad dođe žudnja, otvori SOS ili pričekaj pet minuta prije nego što išta odlučiš.
Probaj ovo
- Popij čašu hladne vode.
- Prošetaj kratko, 5 minuta.
- Žvači žvakaću ili pojedi voće.
- Zaposli ruke: piši ili crtkaj.
- Pošalji poruku prijatelju.
- Sjeti se zašto prestaješ.