- Simptomi su obično najjači u prva 3 dana. Upravo si u najtežem dijelu, a on je kratak.
- Vrhunac je iza tebe. Simptomi primjetno slabe unutar 2–4 tjedna.
- Većina simptoma je iza tebe. Apetit ili povremena žudnja mogu se zadržati još neko vrijeme i to je normalno.
Glavobolja
- Koliko traje?
- Obično 1–2 tjedna
- Zašto se to događa?
- Nikotin je sužavao krvne žile. Protok krvi se uravnotežuje dok se tijelo prilagođava.
- Što pomaže?
- Pij puno vode tijekom dana.
- Ne preskači obroke, neka šećer u krvi bude stabilan.
- Pomaže kratka šetnja ili svjež zrak.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako je bol jaka ili traje dulje od 2 tjedna.
Razdražljivost, napetost
- Koliko traje?
- Vrhunac u prvom tjednu, popušta za 2–4 tjedna
- Zašto se to događa?
- Mozak se navikava raditi bez nikotina. To je privremena prilagodba.
- Što pomaže?
- Smanji kavu: pušenje je brzo razgrađivalo kofein, pa sad ista šalica jače djeluje.
- Isprobaj vježbu disanja na zaslonu SOS.
- Reci ljudima oko sebe da prestaješ pušiti.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako ti napetost otežava svakodnevni život.
Problemi sa spavanjem
- Koliko traje?
- Obično 1–2 tjedna
- Zašto se to događa?
- Tvoj je san bio prilagođen nikotinu. Živopisni snovi i noćna buđenja neko su vrijeme uobičajeni.
- Što pomaže?
- Bez kofeina nakon podneva.
- Zadnji sat prije spavanja provedi bez ekrana.
- Kreći se tijekom dana kako bi te navečer lakše uhvatio san.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako loš san traje dulje od 3–4 tjedna.
Pojačan apetit
- Koliko traje?
- Nekoliko tjedana, ponekad nekoliko mjeseci
- Zašto se to događa?
- Nikotin je smanjivao apetit, a osjet okusa se oporavlja. Rukama i ustima nedostaje i sama navika.
- Što pomaže?
- Drži pri ruci hrskave grickalice poput mrkve ili krastavca.
- Žvači žvakaću gumu bez šećera.
- Jedi redovite obroke i pij vodu.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako te brine debljanje, nutricionist ti može pomoći. Nekoliko kilograma sitnica je u usporedbi s koristima prestanka pušenja.
Teškoće s koncentracijom
- Koliko traje?
- Obično 1–2 tjedna
- Zašto se to događa?
- Mozak ponovno uči raditi bez poticaja koji mu je davao nikotin.
- Što pomaže?
- Podijeli zadatke na manje dijelove.
- Radi kratke pauze i prošetaj.
- Pokušaj ne planirati zahtjevan posao za prve dane.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako je problem i nakon mjesec dana još jasno prisutan.
Kašalj
- Koliko traje?
- Može se pojačati na nekoliko tjedana, a zatim prolazi
- Zašto se to događa?
- Dobar znak: sitne dlačice u plućima ponovno rade i izbacuju nakupljenu sluz.
- Što pomaže?
- Pij puno vode.
- Topli napici i para umiruju.
- Lagana tjelovježba ubrzava čišćenje.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako iskašljavaš krv, imaš temperaturu ili otežano dišeš, ili ako kašalj traje dulje od 4 tjedna.
Loše raspoloženje, tuga
- Koliko traje?
- Obično 2–4 tjedna
- Zašto se to događa?
- Pušenje je umjetno izazivalo užitak i olakšanje. Mozak ponovno uči to raditi sam.
- Što pomaže?
- Prošetaj na dnevnom svjetlu.
- Razgovaraj s prijateljem; ne drži sve u sebi.
- Slavi male pobjede: pogledaj svoje značke.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako tuga traje dulje od 2 tjedna ili ti depresija nije nepoznata od prije, razgovaraj sa stručnjakom. Ako imaš misli o samoozljeđivanju, odmah nazovi lokalni broj za hitne slučajeve.
Vrtoglavica
- Koliko traje?
- Obično prvih nekoliko dana
- Zašto se to događa?
- U krvi je više kisika, a tijelo se tome prilagođava.
- Što pomaže?
- Polako sjedni ili legni.
- Diši polako i duboko.
- Izbjegavaj nagle pokrete.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako traje dulje od nekoliko dana ili osjećaš da ćeš se onesvijestiti.
Zatvor
- Koliko traje?
- Prvih nekoliko tjedana
- Zašto se to događa?
- Nikotin je poticao rad crijeva. Probava se prilagođava novoj rutini.
- Što pomaže?
- Jedi vlakna: povrće, voće, cjelovite žitarice.
- Pij puno vode.
- Prošetaj malo svaki dan.
- Kada se obratiti liječniku
- Ako imaš jake bolove u trbuhu ili zatvor traje dulje od 2 tjedna.
Izvori: NHS, CDC i američki Nacionalni institut za rak. Ovo su općenite informacije, a ne liječnički savjet.