A vágy általában 3–5 perc alatt elmúlik. Győzzük le együtt!
Hogyan működik a vágy
A vágy olyan, mint egy hullám: felerősödik, tetőzik, majd elvonul, általában néhány perc alatt. Ha engedsz neki, attól nem szűnik meg; csak azt tanítod meg az agyadnak, hogy a hullám mindig nikotinnal ér véget.
A következő hullámra egyszerű terv a „4 V”: Várj néhány percet, Vegyél mély levegőt, Vizet igyál egy pohárral, Valami mással foglald le a kezed.
Próbáld ki: A következő vágynál alkalmazd a „4 V”-t, és rögzítsd az SOS-ben.
Az első napod
Ma nem használsz nikotint, és csak ezt kell jól csinálnod. Nem az egész hónapot, nem az egész évet: csak a mai napot.
Foglald el magad, igyál sok vizet, és egyelőre kerüld a legerősebb kiváltó okokat, főleg az alkoholt. A vágy jönni fog. Mindegyik általában néhány perc alatt eléri a csúcsát, majd elhalványul, még ha végtelennek tűnik is.
Próbáld ki: Amikor rád tör a vágy, nyisd meg az SOS-t, vagy várj öt percet, mielőtt bármit eldöntenél.
Próbáld ki ezeket
- Igyál egy pohár hideg vizet.
- Sétálj egy rövidet, 5 percet.
- Rágózz, vagy egyél egy kis gyümölcsöt.
- Foglald le a kezed: írj vagy firkálj.
- Írj egy barátodnak.
- Gondolj arra, miért szoktál le.