- A tünetek általában az első 3 napban a legerősebbek. Most vagy a legnehezebb szakaszban, de ez rövid.
- A csúcson már túl vagy. 2–4 hét alatt a tünetek érezhetően enyhülnek.
- A tünetek nagy részén már túl vagy. A nagyobb étvágy vagy egy-egy rágyújtási vágy még egy ideig megmaradhat, és ez normális.
Fejfájás
- Meddig tart?
- Általában 1–2 hét
- Miért történik?
- A nikotin szűkítette az ereidet. Ahogy a szervezeted alkalmazkodik, a véráramlás újra egyensúlyba kerül.
- Mi segít?
- Igyál sok vizet napközben.
- Ne hagyd ki az étkezéseket, hogy a vércukrod kiegyensúlyozott maradjon.
- Egy rövid séta vagy egy kis friss levegő segít.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha erős a fájdalom, vagy 2 hétnél tovább tart.
Ingerlékenység, feszültség
- Meddig tart?
- Az első héten a legerősebb, 2–4 hét alatt enyhül
- Miért történik?
- Az agyad most szokja, hogy nikotin nélkül működjön. Ez csak átmeneti alkalmazkodás.
- Mi segít?
- Igyál kevesebb kávét: a dohányzás gyorsan lebontotta a koffeint, így most ugyanaz a csésze erősebben hat.
- Próbáld ki a légzőgyakorlatot az SOS képernyőn.
- Szólj a környezetednek, hogy leszokóban vagy.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha a feszültség megnehezíti a mindennapjaidat.
Alvászavar
- Meddig tart?
- Általában 1–2 hét
- Miért történik?
- Az alvásod a nikotinhoz volt hangolva. Egy ideig gyakoriak az élénk álmok és az éjszakai ébredések.
- Mi segít?
- Dél után már semmi koffein.
- Lefekvés előtt egy órával tedd le a képernyőket.
- Mozogj napközben, hogy este fáradt légy.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha a rossz alvás 3–4 hétnél tovább tart.
Nagyobb étvágy
- Meddig tart?
- Néhány hét, néha néhány hónap
- Miért történik?
- A nikotin csökkentette az étvágyadat, az ízlelésed pedig most tér vissza. A kezednek és a szádnak is hiányzik a megszokás.
- Mi segít?
- Tarts kéznél ropogós nassolnivalót, például répát vagy uborkát.
- Rágj cukormentes rágót.
- Étkezz rendszeresen, és igyál vizet.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha aggaszt a súlygyarapodás, egy dietetikus segíthet. Pár kiló semmiség a leszokás egészségügyi előnyeihez képest.
Koncentrációs nehézség
- Meddig tart?
- Általában 1–2 hét
- Miért történik?
- Az agyad újra tanulja, hogyan működjön a nikotin adta élénkítés nélkül.
- Mi segít?
- Bontsd kisebb részekre a feladataidat.
- Tarts rövid szüneteket, és sétálj egyet.
- Az első napokra lehetőleg ne tervezz megterhelő munkát.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha egy hónap után is jelentős a probléma.
Köhögés
- Meddig tart?
- Néhány hétig erősödhet, aztán elmúlik
- Miért történik?
- Jó jel: a tüdődben lévő apró csillószőrök újra dolgoznak, és kitakarítják a felgyűlt nyákot.
- Mi segít?
- Igyál sok vizet.
- A meleg italok és a gőz enyhítenek.
- A könnyű mozgás felgyorsítja a tisztulást.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha vért köhögsz fel, lázas vagy, nehezen kapsz levegőt, vagy a köhögés 4 hétnél tovább tart.
Lehangoltság, szomorúság
- Meddig tart?
- Általában 2–4 hét
- Miért történik?
- A dohányzás mesterségesen váltotta ki az öröm és a megkönnyebbülés érzését. Az agyad most tanulja újra, hogyan csinálja ezt magától.
- Mi segít?
- Sétálj egyet napfényben.
- Beszélj egy barátoddal, ne maradj egyedül vele.
- Ünnepeld a kis sikereket: nézd meg a jelvényeidet.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha a szomorúság 2 hétnél tovább tart, vagy volt már depressziód, beszélj szakemberrel. Ha arra gondolsz, hogy ártasz magadnak, azonnal hívd a helyi segélyhívó számot.
Szédülés
- Meddig tart?
- Általában az első néhány nap
- Miért történik?
- Több oxigén van a véredben, és a szervezeted most szokja ezt.
- Mi segít?
- Lassan ülj vagy feküdj le.
- Lélegezz lassan és mélyen.
- Kerüld a hirtelen mozdulatokat.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha néhány napnál tovább tart, vagy ájulásérzésed van.
Székrekedés
- Meddig tart?
- Az első néhány hét
- Miért történik?
- A nikotin serkentette a beleidet. Az emésztésed most szokja az új ritmust.
- Mi segít?
- Egyél rostot: zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát.
- Igyál sok vizet.
- Sétálj egy kicsit minden nap.
- Mikor fordulj orvoshoz
- Ha erős hasfájásod van, vagy 2 hétnél tovább tart.
Források: NHS, CDC és az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI). Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.