흡연 욕구는 보통 3~5분이면 지나가요. 이번에도 함께 이겨 내요.
흡연 욕구의 원리
흡연 욕구는 파도와 같아요. 점점 커지다가 정점을 찍고, 보통 몇 분 안에 잦아들어요. 욕구에 굴복한다고 욕구가 멈추지는 않아요. 오히려 파도는 늘 니코틴으로 끝난다고 뇌에 가르치게 돼요.
다음 파도를 위한 간단한 방법은 ‘4D’예요. 몇 분 미루기(Delay), 깊게 숨쉬기(Deep breathing), 물 한 잔 마시기(Drink), 손으로 다른 일 하기(Do something else).
해 보기: 다음 흡연 욕구에 4D를 써 보고 SOS 화면에 기록하세요.
첫날
오늘은 니코틴을 쓰지 않아요. 오늘 해낼 일은 그것뿐이에요. 한 달 전체도, 1년 전체도 아니고, 딱 오늘 하루만요.
바쁘게 지내고, 물을 충분히 마시고, 당분간은 가장 강한 계기, 특히 술을 멀리하세요. 흡연 욕구는 찾아올 거예요. 끝이 없을 것처럼 느껴져도, 하나하나는 보통 몇 분 안에 정점을 찍고 사라져요.
해 보기: 흡연 욕구가 찾아오면 무엇이든 결정하기 전에 SOS 화면을 열거나 5분만 버텨 보세요.
이렇게 해 봐요
- 시원한 물 한 잔 마시기.
- 5분만 가볍게 걷기.
- 껌을 씹거나 과일 먹기.
- 손을 바쁘게: 글을 쓰거나 낙서하기.
- 친구에게 메시지 보내기.
- 끊은 이유 떠올리기.