Keinginan biasanya hilang dalam 3–5 minit. Mari kita tewaskannya bersama.
Cara keinginan berfungsi
Keinginan umpama ombak: ia naik, memuncak dan surut, biasanya dalam beberapa minit. Mengalah tidak menghentikan keinginan; ia mengajar otak anda bahawa ombak sentiasa berakhir dengan nikotin.
Rancangan mudah untuk ombak seterusnya ialah “4T”: Tangguh beberapa minit, Tarik nafas dalam-dalam, Teguk segelas air, Tangan disibukkan dengan perkara lain.
Cuba ini: Gunakan 4T pada keinginan anda yang seterusnya dan rekodkannya di SOS.
Hari pertama anda
Hari ini anda tidak mengambil nikotin, dan itu sahaja yang perlu anda lakukan dengan betul. Bukan sebulan, bukan setahun: hanya hari ini.
Kekal sibuk, minum banyak air dan jauhi pencetus paling kuat anda buat masa ini, terutamanya alkohol. Keinginan akan datang. Setiap satu biasanya memuncak dan reda dalam beberapa minit, walaupun terasa seperti tiada penghujung.
Cuba ini: Apabila keinginan datang, buka SOS atau tunggu lima minit sebelum membuat sebarang keputusan.
Cuba ini
- Minum segelas air sejuk.
- Berjalan sekejap selama 5 minit.
- Kunyah gula-gula getah atau makan buah.
- Sibukkan tangan anda: menulis atau melakar.
- Hantar mesej kepada kawan.
- Ingat semula kenapa anda berhenti.