- Simptom biasanya memuncak dalam 3 hari pertama. Anda kini di bahagian paling sukar, dan ia singkat.
- Anda sudah melepasi kemuncaknya. Simptom akan reda dengan ketara dalam 2–4 minggu.
- Kebanyakan simptom sudah berlalu. Selera makan atau keinginan sekali-sekala mungkin berlarutan seketika, dan itu normal.
Sakit kepala
- Berapa lama ia berlarutan?
- Biasanya 1–2 minggu
- Kenapa ia berlaku?
- Nikotin menyempitkan salur darah anda. Aliran darah kembali seimbang apabila badan menyesuaikan diri.
- Apa yang membantu?
- Minum banyak air sepanjang hari.
- Jangan langkau waktu makan; pastikan paras gula darah stabil.
- Berjalan sekejap atau menghirup udara segar membantu.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika sakitnya teruk atau berlarutan lebih daripada 2 minggu.
Mudah marah, tegang
- Berapa lama ia berlarutan?
- Memuncak pada minggu pertama, reda dalam 2–4 minggu
- Kenapa ia berlaku?
- Otak anda sedang membiasakan diri berfungsi tanpa nikotin. Ini penyesuaian sementara.
- Apa yang membantu?
- Kurangkan kopi: merokok menyingkirkan kafein dengan cepat, jadi secawan kopi yang sama kini terasa lebih kuat.
- Cuba latihan pernafasan di skrin SOS.
- Beritahu orang di sekeliling bahawa anda sedang berhenti merokok.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika rasa tegang menyukarkan urusan harian anda.
Susah tidur
- Berapa lama ia berlarutan?
- Biasanya 1–2 minggu
- Kenapa ia berlaku?
- Tidur anda sudah terbiasa dengan nikotin. Mimpi yang jelas dan terjaga pada waktu malam adalah biasa buat seketika.
- Apa yang membantu?
- Elakkan kafein selepas tengah hari.
- Jauhi skrin sejam sebelum tidur.
- Bergerak aktif pada siang hari supaya anda letih pada waktu malam.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika susah tidur berlarutan lebih daripada 3–4 minggu.
Selera makan bertambah
- Berapa lama ia berlarutan?
- Beberapa minggu, kadangkala beberapa bulan
- Kenapa ia berlaku?
- Nikotin menekan selera makan anda dan deria rasa anda sedang pulih. Tangan dan mulut anda juga merindui tabiat itu.
- Apa yang membantu?
- Sediakan snek rangup seperti lobak merah atau timun.
- Kunyah gula-gula getah tanpa gula.
- Makan pada waktu yang tetap dan minum air.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika kenaikan berat badan merisaukan anda, pakar diet boleh membantu. Beberapa kilo adalah kecil berbanding manfaat kesihatan berhenti merokok.
Susah fokus
- Berapa lama ia berlarutan?
- Biasanya 1–2 minggu
- Kenapa ia berlaku?
- Otak anda sedang belajar semula untuk berfungsi tanpa rangsangan daripada nikotin.
- Apa yang membantu?
- Pecahkan tugasan kepada bahagian kecil.
- Berehat sekejap dan berjalan-jalan.
- Cuba elakkan merancang kerja berat pada hari-hari pertama.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika masih ada masalah yang ketara selepas sebulan.
Batuk
- Berapa lama ia berlarutan?
- Boleh bertambah selama beberapa minggu, kemudian hilang
- Kenapa ia berlaku?
- Tanda yang baik: rambut halus dalam paru-paru anda kembali berfungsi dan membersihkan kahak yang terkumpul.
- Apa yang membantu?
- Minum banyak air.
- Minuman suam dan wap melegakan.
- Senaman ringan mempercepatkan pembersihan.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika anda batuk berdarah, demam atau sesak nafas, atau batuk berlarutan lebih daripada 4 minggu.
Murung, sedih
- Berapa lama ia berlarutan?
- Biasanya 2–4 minggu
- Kenapa ia berlaku?
- Merokok mencetuskan rasa seronok dan lega secara buatan. Otak anda sedang belajar semula untuk melakukannya sendiri.
- Apa yang membantu?
- Berjalan-jalan di bawah cahaya matahari.
- Berbual dengan kawan; jangan pendam seorang diri.
- Raikan kejayaan kecil: lihat lencana anda.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika rasa sedih berlarutan lebih daripada 2 minggu atau anda pernah mengalami kemurungan, berbincanglah dengan profesional. Jika anda terfikir untuk mencederakan diri, hubungi nombor kecemasan tempatan sekarang.
Pening
- Berapa lama ia berlarutan?
- Biasanya beberapa hari pertama
- Kenapa ia berlaku?
- Oksigen dalam darah anda bertambah dan badan sedang menyesuaikan diri.
- Apa yang membantu?
- Duduk atau baring perlahan-lahan.
- Tarik nafas perlahan dan dalam.
- Elakkan pergerakan mengejut.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika ia berlarutan lebih daripada beberapa hari atau anda rasa hendak pitam.
Sembelit
- Berapa lama ia berlarutan?
- Beberapa minggu pertama
- Kenapa ia berlaku?
- Nikotin merangsang usus anda. Sistem pencernaan sedang menyesuaikan diri dengan rutin baharu.
- Apa yang membantu?
- Makan makanan berserat: sayur, buah, bijirin penuh.
- Minum banyak air.
- Berjalan sedikit setiap hari.
- Bila perlu berjumpa doktor
- Jika anda sakit perut yang teruk atau ia berlarutan lebih daripada 2 minggu.
Sumber: NHS, CDC dan Institut Kanser Kebangsaan AS. Ini maklumat umum, bukan nasihat perubatan.