Suget går som regel over på 3–5 minutter. La oss slå det sammen.
Slik fungerer sug
Et sug er som en bølge: det bygger seg opp, når toppen og ebber ut, som regel i løpet av noen få minutter. Å gi etter får ikke suget til å stoppe; det lærer hjernen din at bølgen alltid ender med nikotin.
En enkel plan for neste bølge er «de 4 D-ene»: Dra ut tiden noen minutter, pust Dypt, Drikk et glass vann, og Distraher hendene med noe annet.
Prøv dette: Bruk de 4 D-ene neste gang suget kommer, og registrer det på SOS-skjermen.
Din første dag
I dag bruker du ikke nikotin, og det er det eneste du trenger å få til. Ikke hele måneden, ikke hele året: bare i dag.
Hold deg i aktivitet, drikk mye vann og hold deg unna de sterkeste utløserne dine foreløpig, særlig alkohol. Suget kommer. Hvert sug når som regel toppen og gir seg i løpet av noen få minutter, selv om det føles uendelig.
Prøv dette: Når suget kommer, åpner du SOS eller venter fem minutter før du bestemmer deg for noe.
Prøv dette
- Drikk et glass kaldt vann.
- Gå en kort tur på 5 minutter.
- Tygg tyggegummi eller spis litt frukt.
- Hold hendene i aktivitet: skriv eller tegn.
- Send en melding til en venn.
- Minn deg selv på hvorfor du sluttet.