- Plagene er som regel verst de første 3 dagene. Du er midt i den tøffeste delen, og den er kort.
- Du er forbi toppen. Plagene avtar merkbart i løpet av 2–4 uker.
- De fleste plagene har du bak deg. Matlysten eller et og annet sug kan henge igjen en stund, og det er helt normalt.
Hodepine
- Hvor lenge varer det?
- Vanligvis 1–2 uker
- Hvorfor skjer det?
- Nikotin trakk sammen blodårene dine. Blodstrømmen finner en ny balanse mens kroppen stiller seg om.
- Hva hjelper?
- Drikk mye vann gjennom dagen.
- Ikke hopp over måltider, så holder du blodsukkeret jevnt.
- En kort tur eller litt frisk luft hjelper.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis smertene er sterke eller varer mer enn 2 uker.
Irritabilitet, uro
- Hvor lenge varer det?
- Verst den første uka, avtar i løpet av 2–4 uker
- Hvorfor skjer det?
- Hjernen venner seg til å fungere uten nikotin. Det er en midlertidig omstilling.
- Hva hjelper?
- Kutt ned på kaffen: røyking fikk kroppen til å bryte ned koffein raskt, så samme kopp slår hardere nå.
- Prøv pusteøvelsen på SOS-skjermen.
- Fortell folk rundt deg at du holder på å slutte.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis uroen gjør hverdagen vanskelig å håndtere.
Søvnproblemer
- Hvor lenge varer det?
- Vanligvis 1–2 uker
- Hvorfor skjer det?
- Søvnen din var innstilt på nikotin. Livlige drømmer og oppvåkninger om natta er vanlig en stund.
- Hva hjelper?
- Ikke koffein etter lunsj.
- Hold den siste timen før leggetid skjermfri.
- Beveg deg i løpet av dagen, så du er trøtt om kvelden.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis den dårlige søvnen varer mer enn 3–4 uker.
Økt matlyst
- Hvor lenge varer det?
- Noen uker, av og til noen måneder
- Hvorfor skjer det?
- Nikotin dempet matlysten din, og smakssansen er på vei tilbake. Hendene og munnen savner også vanen.
- Hva hjelper?
- Ha sprø snacks som gulrøtter eller agurk klare.
- Tygg sukkerfri tyggegummi.
- Spis regelmessig og drikk vann.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis vektøkningen bekymrer deg, kan en ernæringsfysiolog hjelpe. Noen kilo er lite sammenlignet med helsegevinsten ved å slutte.
Konsentrasjonsvansker
- Hvor lenge varer det?
- Vanligvis 1–2 uker
- Hvorfor skjer det?
- Hjernen lærer på nytt å jobbe uten stimulansen nikotinet ga den.
- Hva hjelper?
- Del opp oppgaver i små biter.
- Ta korte pauser og gå en tur.
- Prøv å ikke legge krevende arbeid til de første dagene.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis det fortsatt er tydelige problemer etter en måned.
Hoste
- Hvor lenge varer det?
- Kan øke i noen uker og gir seg så
- Hvorfor skjer det?
- Et godt tegn: de små flimmerhårene i lungene virker igjen og rensker ut slim som har samlet seg.
- Hva hjelper?
- Drikk mye vann.
- Varm drikke og damp lindrer.
- Lett trening setter fart på rensingen.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis du hoster blod, har feber eller blir tungpustet, eller hvis hosten varer mer enn 4 uker.
Nedstemthet, tristhet
- Hvor lenge varer det?
- Vanligvis 2–4 uker
- Hvorfor skjer det?
- Røyking ga deg kunstig velvære og lettelse. Hjernen lærer på nytt å klare det selv.
- Hva hjelper?
- Gå en tur i dagslys.
- Snakk med en venn, ikke gå alene med det.
- Feir små seire: se på merkene dine.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis tristheten varer mer enn 2 uker, eller hvis du har hatt depresjon før, snakk med en fagperson. Hvis du har tanker om å skade deg selv, ring 113 nå.
Svimmelhet
- Hvor lenge varer det?
- Vanligvis de første dagene
- Hvorfor skjer det?
- Det er mer oksygen i blodet ditt, og kroppen venner seg til det.
- Hva hjelper?
- Sett eller legg deg langsomt ned.
- Pust rolig og dypt.
- Unngå brå bevegelser.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis det varer mer enn noen dager, eller hvis du føler at du holder på å besvime.
Forstoppelse
- Hvor lenge varer det?
- De første ukene
- Hvorfor skjer det?
- Nikotin stimulerte tarmen din. Fordøyelsen venner seg til den nye rytmen.
- Hva hjelper?
- Spis fiberrikt: grønnsaker, frukt, fullkorn.
- Drikk mye vann.
- Gå litt hver dag.
- Når bør du gå til lege?
- Hvis du har sterke magesmerter, eller hvis det varer mer enn 2 uker.
Kilder: NHS, CDC og det amerikanske National Cancer Institute. Dette er generell informasjon og ikke medisinske råd.