Trek gaat meestal binnen 3–5 minuten voorbij. Laten we deze samen verslaan.
Hoe trek werkt
Trek is als een golf: hij bouwt op, piekt en zakt weer weg, meestal binnen een paar minuten. Toegeven laat de trek niet stoppen; het leert je brein dat de golf altijd eindigt met nicotine.
Een simpel plan voor de volgende golf bestaat uit vier stappen: een paar minuten uitstellen, diep ademhalen, een glas water drinken, je handen met iets anders bezighouden.
Probeer dit: Gebruik de vier stappen bij je volgende trek en noteer het in SOS.
Je eerste dag
Vandaag gebruik je geen nicotine, en dat is het enige wat je goed hoeft te doen. Niet de hele maand, niet het hele jaar: alleen vandaag.
Blijf bezig, drink veel water en blijf voorlopig weg bij je sterkste triggers, vooral alcohol. Er zal trek komen. Die piekt meestal binnen een paar minuten en zakt dan weer weg, ook al voelt het eindeloos.
Probeer dit: Als je trek krijgt, open SOS of wacht vijf minuten voordat je iets beslist.
Probeer dit
- Drink een glas koud water.
- Maak een korte wandeling van 5 minuten.
- Kauw kauwgom of eet wat fruit.
- Houd je handen bezig: schrijf of teken wat.
- Stuur een vriend een berichtje.
- Denk eraan waarom je gestopt bent.