- Klachten zijn meestal het sterkst in de eerste 3 dagen. Je zit in het zwaarste deel, en dat is kort.
- Je bent over de piek heen. Binnen 2–4 weken nemen de klachten duidelijk af.
- De meeste klachten liggen achter je. Meer eetlust of af en toe trek kan nog even blijven, en dat is normaal.
Hoofdpijn
- Hoe lang duurt het?
- Meestal 1–2 weken
- Waarom gebeurt het?
- Nicotine vernauwde je bloedvaten. Terwijl je lichaam zich aanpast, komt de doorbloeding weer in balans.
- Wat helpt?
- Drink de hele dag door genoeg water.
- Sla geen maaltijden over, zo blijft je bloedsuiker stabiel.
- Een korte wandeling of frisse lucht helpt.
- Wanneer naar de huisarts
- Als de pijn hevig is of langer dan 2 weken duurt.
Prikkelbaarheid, spanning
- Hoe lang duurt het?
- Het sterkst in de eerste week, neemt af in 2–4 weken
- Waarom gebeurt het?
- Je hersenen wennen eraan om zonder nicotine te werken. Het is een tijdelijke aanpassing.
- Wat helpt?
- Drink minder koffie: roken breekt cafeïne snel af, dus hetzelfde kopje komt nu harder aan.
- Probeer de ademhalingsoefening op het SOS-scherm.
- Vertel de mensen om je heen dat je stopt.
- Wanneer naar de huisarts
- Als de spanning het dagelijks leven moeilijk maakt.
Slecht slapen
- Hoe lang duurt het?
- Meestal 1–2 weken
- Waarom gebeurt het?
- Je slaap was afgestemd op nicotine. Levendige dromen en ’s nachts wakker worden komen een tijdje vaak voor.
- Wat helpt?
- Geen cafeïne na de middag.
- Breng het laatste uur voor het slapen schermvrij door.
- Beweeg overdag, zodat je ’s avonds moe bent.
- Wanneer naar de huisarts
- Als het slechte slapen langer dan 3–4 weken duurt.
Meer eetlust
- Hoe lang duurt het?
- Een paar weken, soms een paar maanden
- Waarom gebeurt het?
- Nicotine onderdrukte je eetlust en je smaak herstelt. Ook je handen en mond missen de gewoonte.
- Wat helpt?
- Houd knapperige snacks zoals wortel of komkommer bij de hand.
- Kauw suikervrije kauwgom.
- Eet op vaste tijden en drink water.
- Wanneer naar de huisarts
- Maak je je zorgen om aankomen, dan kan een diëtist helpen. Een paar kilo is niets vergeleken met de gezondheidswinst van stoppen.
Moeite met concentreren
- Hoe lang duurt het?
- Meestal 1–2 weken
- Waarom gebeurt het?
- Je hersenen leren opnieuw werken zonder de prikkel die nicotine gaf.
- Wat helpt?
- Knip taken op in kleine stukjes.
- Neem korte pauzes en loop even.
- Plan in de eerste dagen liever geen zwaar werk.
- Wanneer naar de huisarts
- Als er na een maand nog steeds een duidelijk probleem is.
Hoesten
- Hoe lang duurt het?
- Kan een paar weken toenemen en verdwijnt dan
- Waarom gebeurt het?
- Een goed teken: de trilhaartjes in je longen werken weer en voeren opgehoopt slijm af.
- Wat helpt?
- Drink genoeg water.
- Warme dranken en stoom verzachten.
- Lichte beweging versnelt het opruimen.
- Wanneer naar de huisarts
- Als je bloed ophoest, koorts hebt of kortademig bent, of als het hoesten langer dan 4 weken duurt.
Somberheid, verdriet
- Hoe lang duurt het?
- Meestal 2–4 weken
- Waarom gebeurt het?
- Roken zorgde kunstmatig voor plezier en opluchting. Je hersenen leren dat weer zelf te doen.
- Wat helpt?
- Maak een wandeling bij daglicht.
- Praat met een vriend; blijf er niet alleen mee zitten.
- Vier kleine overwinningen: bekijk je badges.
- Wanneer naar de huisarts
- Als de somberheid langer dan 2 weken duurt of je eerder een depressie hebt gehad, praat dan met een professional. Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen, bel dan nu het lokale alarmnummer.
Duizeligheid
- Hoe lang duurt het?
- Meestal de eerste paar dagen
- Waarom gebeurt het?
- Er zit meer zuurstof in je bloed en je lichaam past zich daaraan aan.
- Wat helpt?
- Ga langzaam zitten of liggen.
- Adem rustig en diep.
- Vermijd plotselinge bewegingen.
- Wanneer naar de huisarts
- Als het langer dan een paar dagen duurt of je het gevoel hebt flauw te vallen.
Verstopping
- Hoe lang duurt het?
- De eerste weken
- Waarom gebeurt het?
- Nicotine prikkelde je darmen. Je spijsvertering past zich aan de nieuwe routine aan.
- Wat helpt?
- Eet vezels: groente, fruit, volkoren.
- Drink genoeg water.
- Loop elke dag een stukje.
- Wanneer naar de huisarts
- Als je hevige buikpijn hebt of het langer dan 2 weken duurt.
Bronnen: NHS, CDC en het Amerikaanse National Cancer Institute. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.