Ochota na papierosa zwykle mija po 3–5 minutach. Pokonajmy ją razem.
Jak działa pokusa
Pokusa jest jak fala: narasta, osiąga szczyt i opada, zwykle w ciągu kilku minut. Uleganie jej nie sprawia, że pokusy znikają; uczy mózg, że fala zawsze kończy się nikotyną.
Prosty plan na kolejną falę to zasada „4 W”: Wstrzymaj się kilka minut, Weź głęboki oddech, Wypij szklankę wody, Weź się za coś innego, żeby zająć ręce.
Spróbuj tego: Przy następnej pokusie zastosuj zasadę 4 W i zapisz ją w SOS.
Twój pierwszy dzień
Dziś nie sięgasz po nikotynę i tylko to musi się udać. Nie cały miesiąc, nie cały rok: tylko dzisiaj.
Znajdź sobie zajęcie, pij dużo wody i na razie trzymaj się z dala od najsilniejszych wyzwalaczy, zwłaszcza alkoholu. Pokusy przyjdą. Każda zwykle osiąga szczyt i słabnie w ciągu kilku minut, nawet jeśli wydaje się, że nie ma końca.
Spróbuj tego: Gdy przyjdzie pokusa, otwórz SOS albo odczekaj pięć minut, zanim cokolwiek zdecydujesz.
Spróbuj tego
- Wypij szklankę zimnej wody.
- Wyjdź na krótki, 5-minutowy spacer.
- Żuj gumę albo zjedz trochę owoców.
- Zajmij czymś ręce: pisz albo rysuj.
- Napisz do kogoś bliskiego.
- Przypomnij sobie, dlaczego rzucasz.