- Objawy zwykle są najsilniejsze w pierwszych 3 dniach. To najtrudniejszy etap i jest krótki.
- Najgorsze już za Tobą. Objawy wyraźnie słabną w ciągu 2–4 tygodni.
- Większość objawów masz już za sobą. Apetyt czy sporadyczna ochota na papierosa mogą jeszcze chwilę się utrzymywać i to normalne.
Bóle głowy
- Jak długo to trwa?
- Zwykle 1–2 tygodnie
- Skąd się to bierze?
- Nikotyna zwężała naczynia krwionośne. Gdy organizm się przystosowuje, przepływ krwi wraca do równowagi.
- Co pomaga?
- Pij dużo wody w ciągu dnia.
- Nie pomijaj posiłków, żeby utrzymać stały poziom cukru we krwi.
- Pomaga krótki spacer albo świeże powietrze.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli ból jest silny lub trwa dłużej niż 2 tygodnie.
Rozdrażnienie, napięcie
- Jak długo to trwa?
- Najsilniejsze w pierwszym tygodniu, słabnie w ciągu 2–4 tygodni
- Skąd się to bierze?
- Mózg przyzwyczaja się do pracy bez nikotyny. To przejściowe.
- Co pomaga?
- Ogranicz kawę: palenie szybko usuwało kofeinę z organizmu, więc ta sama filiżanka działa teraz mocniej.
- Spróbuj ćwiczenia oddechowego na ekranie SOS.
- Powiedz bliskim, że rzucasz palenie.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli napięcie utrudnia codzienne funkcjonowanie.
Problemy ze snem
- Jak długo to trwa?
- Zwykle 1–2 tygodnie
- Skąd się to bierze?
- Twój sen był dostrojony do nikotyny. Wyraziste sny i nocne pobudki są przez jakiś czas czymś zwyczajnym.
- Co pomaga?
- Bez kofeiny po południu.
- Ostatnią godzinę przed snem spędź bez ekranów.
- Ruszaj się w ciągu dnia, żeby wieczorem poczuć zmęczenie.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3–4 tygodnie.
Większy apetyt
- Jak długo to trwa?
- Kilka tygodni, czasem kilka miesięcy
- Skąd się to bierze?
- Nikotyna tłumiła apetyt, a zmysł smaku wraca do formy. Do tego ręce i usta tęsknią za nawykiem.
- Co pomaga?
- Miej pod ręką chrupiące przekąski, np. marchewkę albo ogórka.
- Żuj gumę bez cukru.
- Jedz regularnie i pij wodę.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli martwi Cię przyrost wagi, pomoże dietetyk. Kilka kilogramów to niewiele w porównaniu z korzyściami dla zdrowia z rzucenia palenia.
Problemy z koncentracją
- Jak długo to trwa?
- Zwykle 1–2 tygodnie
- Skąd się to bierze?
- Mózg na nowo uczy się działać bez pobudzenia, które dawała mu nikotyna.
- Co pomaga?
- Dziel zadania na małe kroki.
- Rób krótkie przerwy i spaceruj.
- W pierwszych dniach nie planuj, jeśli możesz, najcięższej pracy.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli po miesiącu problem nadal jest wyraźny.
Kaszel
- Jak długo to trwa?
- Może nasilać się przez kilka tygodni, potem mija
- Skąd się to bierze?
- To dobry znak: drobne rzęski w płucach znowu działają i usuwają nagromadzony śluz.
- Co pomaga?
- Pij dużo wody.
- Ciepłe napoje i para przynoszą ulgę.
- Lekki ruch przyspiesza oczyszczanie.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli odkrztuszasz krew, masz gorączkę lub duszności albo kaszel trwa dłużej niż 4 tygodnie.
Obniżony nastrój, smutek
- Jak długo to trwa?
- Zwykle 2–4 tygodnie
- Skąd się to bierze?
- Palenie sztucznie wywoływało przyjemność i ulgę. Mózg na nowo uczy się robić to sam.
- Co pomaga?
- Wyjdź na spacer w ciągu dnia.
- Porozmawiaj z przyjacielem, nie zostawaj z tym w pojedynkę.
- Doceniaj małe sukcesy: zajrzyj do swoich odznak.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli smutek trwa dłużej niż 2 tygodnie lub depresja pojawiała się już wcześniej, porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast zadzwoń na lokalny numer alarmowy.
Zawroty głowy
- Jak długo to trwa?
- Zwykle pierwsze dni
- Skąd się to bierze?
- We krwi jest więcej tlenu, a organizm się do tego przyzwyczaja.
- Co pomaga?
- Siadaj i kładź się powoli.
- Oddychaj powoli i głęboko.
- Unikaj gwałtownych ruchów.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli trwają dłużej niż kilka dni albo czujesz, że możesz zemdleć.
Zaparcia
- Jak długo to trwa?
- Pierwsze tygodnie
- Skąd się to bierze?
- Nikotyna pobudzała jelita. Trawienie przyzwyczaja się do nowego rytmu.
- Co pomaga?
- Jedz błonnik: warzywa, owoce, pełne ziarna.
- Pij dużo wody.
- Codziennie trochę spaceruj.
- Kiedy iść do lekarza
- Jeśli masz silny ból brzucha albo zaparcia trwają dłużej niż 2 tygodnie.
Źródła: NHS, CDC i amerykański National Cancer Institute. To ogólne informacje, a nie porada medyczna.