A vontade costuma passar em 3–5 minutos. Vamos vencer esta juntos.
Como a vontade funciona
A vontade é como uma onda: cresce, chega ao pico e baixa, geralmente em poucos minutos. Ceder não faz a vontade parar; ensina ao seu cérebro que a onda sempre termina com nicotina.
Um plano simples para a próxima onda são quatro passos: espere alguns minutos, respire fundo, beba um copo de água e ocupe as mãos com outra coisa.
Experimente: Use os quatro passos na próxima vontade e registre no SOS.
Seu primeiro dia
Hoje você não usa nicotina, e isso é tudo o que precisa acertar. Não o mês inteiro, nem o ano inteiro: só hoje.
Mantenha-se ocupado, beba bastante água e, por enquanto, fique longe dos seus gatilhos mais fortes, principalmente do álcool. A vontade vai aparecer. Cada uma costuma chegar ao pico e passar em poucos minutos, mesmo quando parece não ter fim.
Experimente: Quando bater a vontade, abra o SOS ou espere cinco minutos antes de decidir qualquer coisa.
Experimente
- Beba um copo de água gelada.
- Faça uma caminhada curta de 5 minutos.
- Masque um chiclete ou coma uma fruta.
- Mantenha as mãos ocupadas: escreva ou rabisque.
- Mande uma mensagem para um amigo.
- Lembre por que você parou.