- Os sintomas costumam atingir o pico nos 3 primeiros dias. Você está na parte mais difícil, e ela é curta.
- O pior já passou. Os sintomas diminuem bastante em 2–4 semanas.
- A maioria dos sintomas ficou para trás. O apetite ou uma vontade de vez em quando podem durar mais um pouco, e isso é normal.
Dor de cabeça
- Quanto tempo dura?
- Geralmente 1–2 semanas
- Por que acontece?
- A nicotina estreitava seus vasos sanguíneos. O fluxo de sangue se reequilibra enquanto seu corpo se adapta.
- O que ajuda?
- Beba bastante água ao longo do dia.
- Não pule refeições; mantenha o açúcar no sangue estável.
- Uma caminhada curta ou um pouco de ar fresco ajudam.
- Quando procurar um médico
- Se a dor for muito forte ou durar mais de 2 semanas.
Irritação, tensão
- Quanto tempo dura?
- Atinge o pico na primeira semana e diminui em 2–4 semanas
- Por que acontece?
- Seu cérebro está se acostumando a funcionar sem nicotina. É uma adaptação passageira.
- O que ajuda?
- Diminua o café: o cigarro eliminava a cafeína rápido, então agora a mesma xícara pesa mais.
- Experimente o exercício de respiração da tela SOS.
- Conte para as pessoas ao seu redor que você está parando.
- Quando procurar um médico
- Se a tensão estiver dificultando o seu dia a dia.
Dificuldade para dormir
- Quanto tempo dura?
- Geralmente 1–2 semanas
- Por que acontece?
- Seu sono estava ajustado à nicotina. Sonhos intensos e acordar à noite são comuns por um tempo.
- O que ajuda?
- Nada de cafeína depois do almoço.
- Passe a última hora antes de dormir longe das telas.
- Movimente-se durante o dia para chegar cansado à noite.
- Quando procurar um médico
- Se o sono ruim durar mais de 3–4 semanas.
Mais apetite
- Quanto tempo dura?
- Algumas semanas, às vezes alguns meses
- Por que acontece?
- A nicotina tirava sua fome e seu paladar está se recuperando. Suas mãos e sua boca também sentem falta do hábito.
- O que ajuda?
- Deixe à mão petiscos crocantes, como cenoura ou pepino.
- Masque chiclete sem açúcar.
- Faça refeições regulares e beba água.
- Quando procurar um médico
- Se o ganho de peso preocupa você, um nutricionista pode ajudar. Alguns quilos são muito pouco perto dos benefícios de parar de fumar.
Dificuldade de concentração
- Quanto tempo dura?
- Geralmente 1–2 semanas
- Por que acontece?
- Seu cérebro está reaprendendo a funcionar sem o estímulo que a nicotina dava.
- O que ajuda?
- Divida as tarefas em partes menores.
- Faça pausas curtas e caminhe.
- Evite planejar trabalhos pesados para os primeiros dias.
- Quando procurar um médico
- Se depois de um mês ainda houver um problema claro.
Tosse
- Quanto tempo dura?
- Pode aumentar por algumas semanas e depois passa
- Por que acontece?
- É um bom sinal: os cílios dos seus pulmões voltaram a funcionar e estão eliminando o muco acumulado.
- O que ajuda?
- Beba bastante água.
- Bebidas mornas e vapor aliviam.
- Exercícios leves aceleram a limpeza.
- Quando procurar um médico
- Se tossir sangue, tiver febre ou falta de ar, ou se a tosse durar mais de 4 semanas.
Desânimo, tristeza
- Quanto tempo dura?
- Geralmente 2–4 semanas
- Por que acontece?
- O cigarro provocava prazer e alívio de forma artificial. Seu cérebro está reaprendendo a fazer isso sozinho.
- O que ajuda?
- Faça uma caminhada com luz do dia.
- Converse com um amigo; não fique sozinho com isso.
- Comemore as pequenas vitórias: dê uma olhada nas suas conquistas.
- Quando procurar um médico
- Se a tristeza durar mais de 2 semanas ou se você já teve depressão, procure um profissional. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue agora para o CVV (188) ou o SAMU (192).
Tontura
- Quanto tempo dura?
- Geralmente nos primeiros dias
- Por que acontece?
- Há mais oxigênio no seu sangue e seu corpo está se adaptando.
- O que ajuda?
- Sente ou deite devagar.
- Respire de forma lenta e profunda.
- Evite movimentos bruscos.
- Quando procurar um médico
- Se durar mais do que alguns dias ou se você sentir que vai desmaiar.
Prisão de ventre
- Quanto tempo dura?
- As primeiras semanas
- Por que acontece?
- A nicotina estimulava seu intestino. Sua digestão está se adaptando à nova rotina.
- O que ajuda?
- Coma fibras: verduras, frutas e grãos integrais.
- Beba bastante água.
- Caminhe um pouco todos os dias.
- Quando procurar um médico
- Se tiver dor de barriga forte ou se durar mais de 2 semanas.
Fontes: NHS, CDC e Instituto Nacional do Câncer dos EUA. Estas informações são gerais e não substituem orientação médica.