Pofta trece de obicei în 3–5 minute. Hai s-o învingem împreună.
Cum funcționează pofta
Pofta e ca un val: crește, atinge vârful și se retrage, de obicei în câteva minute. Dacă cedezi, poftele nu se opresc; creierul învață doar că valul se termină mereu cu nicotină.
Un plan simplu pentru următorul val e regula celor „4 A”: Amână câteva minute, respiră Adânc, bea un pahar cu Apă, fă Altceva cu mâinile.
Încearcă asta: Folosește regula celor 4 A la următoarea poftă și noteaz-o în SOS.
Prima ta zi
Azi nu folosești nicotină, și doar asta trebuie să-ți iasă. Nu toată luna, nu tot anul: doar azi.
Fă-ți de lucru, bea multă apă și ține-te deocamdată departe de cei mai puternici declanșatori, mai ales de alcool. Poftele vor veni. Fiecare atinge de obicei apogeul și se stinge în câteva minute, chiar dacă pare că nu se mai termină.
Încearcă asta: Când vine pofta, deschide SOS sau așteaptă cinci minute înainte să hotărăști ceva.
Încearcă asta
- Bea un pahar cu apă rece.
- Fă o plimbare scurtă, de 5 minute.
- Mestecă gumă sau mănâncă un fruct.
- Ține-ți mâinile ocupate: scrie sau mâzgălește ceva.
- Scrie-i unui prieten.
- Amintește-ți de ce te-ai lăsat.