- De obicei, simptomele ating vârful în primele 3 zile. Ești în partea cea mai grea, dar e scurtă.
- Ai trecut de vârf. Simptomele se domolesc vizibil în 2–4 săptămâni.
- Majoritatea simptomelor au trecut. Pofta de mâncare sau câte o poftă de țigară pot persista o vreme, și e normal.
Dureri de cap
- Cât durează?
- De obicei 1–2 săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Nicotina îți îngusta vasele de sânge. Circulația se reechilibrează pe măsură ce corpul se adaptează.
- Ce ajută?
- Bea multă apă de-a lungul zilei.
- Nu sări peste mese, ca glicemia să rămână stabilă.
- O plimbare scurtă sau aerul curat ajută.
- Când să mergi la medic
- Dacă durerea e puternică sau durează mai mult de 2 săptămâni.
Iritabilitate, tensiune
- Cât durează?
- Vârf în prima săptămână, se domolește în 2–4 săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Creierul tău se obișnuiește să funcționeze fără nicotină. E o adaptare temporară.
- Ce ajută?
- Bea mai puțină cafea: fumatul elimina repede cofeina, așa că aceeași ceașcă are acum un efect mai puternic.
- Încearcă exercițiul de respirație de pe ecranul SOS.
- Spune-le celor din jur că te lași de fumat.
- Când să mergi la medic
- Dacă tensiunea îți îngreunează viața de zi cu zi.
Probleme cu somnul
- Cât durează?
- De obicei 1–2 săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Somnul tău era reglat după nicotină. Visele intense și trezitul în timpul nopții sunt frecvente o vreme.
- Ce ajută?
- Fără cofeină după prânz.
- Petrece ultima oră dinainte de culcare fără ecrane.
- Mișcă-te peste zi, ca seara să te ia somnul mai ușor.
- Când să mergi la medic
- Dacă somnul prost durează mai mult de 3–4 săptămâni.
Poftă de mâncare mai mare
- Cât durează?
- Câteva săptămâni, uneori câteva luni
- De ce se întâmplă?
- Nicotina îți tăia pofta de mâncare, iar simțul gustului își revine. În plus, mâinilor și gurii le lipsește obiceiul.
- Ce ajută?
- Ține la îndemână gustări crocante, cum ar fi morcovi sau castraveți.
- Mestecă gumă fără zahăr.
- Mănâncă la ore regulate și bea apă.
- Când să mergi la medic
- Dacă te îngrijorează kilogramele în plus, un nutriționist te poate ajuta. Câteva kilograme sunt un fleac pe lângă beneficiile renunțării la fumat.
Greutăți de concentrare
- Cât durează?
- De obicei 1–2 săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Creierul tău reînvață să funcționeze fără stimularea pe care i-o dădea nicotina.
- Ce ajută?
- Împarte sarcinile în bucăți mici.
- Fă pauze scurte și plimbă-te.
- Încearcă să nu-ți planifici muncă grea în primele zile.
- Când să mergi la medic
- Dacă problema e încă evidentă și după o lună.
Tuse
- Cât durează?
- Se poate accentua câteva săptămâni, apoi trece
- De ce se întâmplă?
- Un semn bun: perișorii din plămâni funcționează din nou și elimină mucusul adunat.
- Ce ajută?
- Bea multă apă.
- Băuturile calde și aburul calmează.
- Mișcarea ușoară grăbește curățarea.
- Când să mergi la medic
- Dacă tușești cu sânge, ai febră sau respiri greu, ori dacă tusea durează peste 4 săptămâni.
Stare proastă, tristețe
- Cât durează?
- De obicei 2–4 săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Fumatul declanșa artificial plăcerea și ușurarea. Creierul tău reînvață să le producă singur.
- Ce ajută?
- Ieși la o plimbare la lumina zilei.
- Vorbește cu un prieten; nu ține totul în tine.
- Sărbătorește micile victorii: uită-te la insignele tale.
- Când să mergi la medic
- Dacă tristețea durează peste 2 săptămâni sau ai mai trecut prin depresie, vorbește cu un specialist. Dacă te gândești să-ți faci rău, sună acum la numărul local de urgență.
Amețeli
- Cât durează?
- De obicei, în primele zile
- De ce se întâmplă?
- Ai mai mult oxigen în sânge, iar corpul se adaptează.
- Ce ajută?
- Așază-te sau întinde-te încet.
- Respiră rar și profund.
- Evită mișcările bruște.
- Când să mergi la medic
- Dacă durează mai mult de câteva zile sau simți că leșini.
Constipație
- Cât durează?
- Primele săptămâni
- De ce se întâmplă?
- Nicotina îți stimula intestinele. Digestia se adaptează la noua rutină.
- Ce ajută?
- Mănâncă fibre: legume, fructe, cereale integrale.
- Bea multă apă.
- Mergi puțin pe jos în fiecare zi.
- Când să mergi la medic
- Dacă ai dureri puternice de burtă sau constipația durează peste 2 săptămâni.
Surse: NHS, CDC și Institutul Național al Cancerului din SUA. Sunt informații generale, nu sfaturi medicale.