Тяга обычно проходит за 3–5 минут. Давай переждём её вместе.
Как устроена тяга
Тяга похожа на волну: она нарастает, достигает пика и спадает — обычно за несколько минут. Если поддаться, тяга не прекратится: мозг лишь усвоит, что волна всегда заканчивается никотином.
Простой план на следующую волну — правило «4 П»: Подожди несколько минут, Подыши глубоко, Попей воды, Переключись — займи руки чем-нибудь другим.
Попробуй: Примени «4 П» при следующем приступе тяги и отметь его в SOS.
Твой первый день
Сегодня ты не употребляешь никотин — и это всё, что нужно сделать. Не весь месяц, не весь год: только сегодня.
Займи себя делами, пей больше воды и пока держись подальше от самых сильных триггеров, особенно от алкоголя. Тяга будет приходить. Обычно каждый приступ достигает пика и стихает за несколько минут, даже если кажется бесконечным.
Попробуй: Когда накатит тяга, открой SOS или подожди пять минут, прежде чем что-то решать.
Попробуй вот что
- Выпей стакан холодной воды.
- Прогуляйся минут 5.
- Пожуй жвачку или съешь фрукт.
- Займи руки: пиши или рисуй.
- Напиши другу.
- Вспомни, ради чего ты бросаешь.