Chuť zvyčajne prejde za 3–5 minút. Porazíme ju spolu.
Ako funguje chuť
Chuť je ako vlna: rastie, vrcholí a opadá, zvyčajne v priebehu pár minút. Keď jej podľahneš, chute nezmiznú; mozog sa tým len naučí, že vlna vždy končí nikotínom.
Jednoduchý plán na ďalšiu vlnu sú „4 D“: Daj tomu pár minút, Dýchaj zhlboka, Daj si pohár vody, Daj rukám inú prácu.
Skús toto: Pri ďalšej chuti použi 4 D a zapíš ju v SOS.
Tvoj prvý deň
Dnes nepoužiješ nikotín a to je jediné, čo musí vyjsť. Nie celý mesiac, nie celý rok: len dnešok.
Zamestnaj sa, pi veľa vody a zatiaľ sa vyhýbaj svojim najsilnejším spúšťačom, hlavne alkoholu. Chute prídu. Každá zvyčajne vyvrcholí a odznie v priebehu pár minút, aj keď sa zdá nekonečná.
Skús toto: Keď príde chuť, otvor SOS alebo počkaj päť minút, skôr než sa pre čokoľvek rozhodneš.
Skús toto
- Vypi pohár studenej vody.
- Choď sa na 5 minút prejsť.
- Daj si žuvačku alebo kúsok ovocia.
- Zamestnaj ruky: píš alebo si čmáraj.
- Napíš niekomu blízkemu.
- Spomeň si, prečo s tým končíš.