- Príznaky bývajú najsilnejšie prvé 3 dni. Si v najťažšej fáze, ale je krátka.
- Vrchol máš za sebou. Počas 2–4 týždňov príznaky citeľne slabnú.
- Väčšinu príznakov máš za sebou. Väčšia chuť do jedla alebo občasná chuť na cigaretu môže ešte chvíľu pretrvávať, a to je normálne.
Bolesť hlavy
- Ako dlho to trvá?
- Zvyčajne 1–2 týždne
- Prečo sa to deje?
- Nikotín zužoval cievy. Ako si telo zvyká, prietok krvi sa vyrovnáva.
- Čo pomáha?
- Počas dňa pi veľa vody.
- Nevynechávaj jedlo, nech máš stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Pomôže krátka prechádzka alebo čerstvý vzduch.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak je bolesť silná alebo trvá dlhšie ako 2 týždne.
Podráždenosť, napätie
- Ako dlho to trvá?
- Najsilnejšie prvý týždeň, zmierni sa za 2–4 týždne
- Prečo sa to deje?
- Mozog si zvyká fungovať bez nikotínu. Je to len dočasné prispôsobenie.
- Čo pomáha?
- Obmedz kávu: fajčenie odbúravalo kofeín rýchlo, takže rovnaká šálka teraz pôsobí silnejšie.
- Vyskúšaj dychové cvičenie na obrazovke SOS.
- Povedz ľuďom okolo seba, že prestávaš fajčiť.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak ti napätie výrazne sťažuje bežný deň.
Problémy so spánkom
- Ako dlho to trvá?
- Zvyčajne 1–2 týždne
- Prečo sa to deje?
- Tvoj spánok bol nastavený na nikotín. Živé sny a nočné prebúdzanie sú na začiatku bežné.
- Čo pomáha?
- Po obede už žiadny kofeín.
- Poslednú hodinu pred spaním vynechaj obrazovky.
- Cez deň sa hýb, aby sa ti večer ľahšie zaspávalo.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak zlý spánok trvá dlhšie ako 3–4 týždne.
Väčšia chuť do jedla
- Ako dlho to trvá?
- Niekoľko týždňov, niekedy aj pár mesiacov
- Prečo sa to deje?
- Nikotín tlmil chuť do jedla a tvoja chuť a čuch sa zotavujú. Rukám a ústam navyše chýba ten zvyk.
- Čo pomáha?
- Maj poruke chrumkavé pochutiny, napríklad mrkvu alebo uhorku.
- Žuj žuvačky bez cukru.
- Jedz pravidelne a pi vodu.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak ťa trápi priberanie, poradí ti nutričný terapeut. Pár kíl navyše je v porovnaní s prínosom pre zdravie maličkosť.
Problémy so sústredením
- Ako dlho to trvá?
- Zvyčajne 1–2 týždne
- Prečo sa to deje?
- Mozog sa znova učí fungovať bez povzbudenia, ktoré mu dával nikotín.
- Čo pomáha?
- Rozdeľ si úlohy na menšie časti.
- Rob si krátke prestávky a prejdi sa.
- Na prvé dni si radšej neplánuj náročnú prácu.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak sú problémy výrazné aj po mesiaci.
Kašeľ
- Ako dlho to trvá?
- Na pár týždňov sa môže zhoršiť, potom odznie
- Prečo sa to deje?
- Dobré znamenie: drobné riasinky v pľúcach znova pracujú a čistia nahromadený hlien.
- Čo pomáha?
- Pi veľa vody.
- Uľaviť môžu teplé nápoje a para.
- Ľahký pohyb čistenie urýchli.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak vykašliavaš krv, máš horúčku alebo sa ti ťažko dýcha, prípadne kašeľ trvá dlhšie ako 4 týždne.
Smútok, zlá nálada
- Ako dlho to trvá?
- Zvyčajne 2–4 týždne
- Prečo sa to deje?
- Fajčenie umelo spúšťalo pocit potešenia a úľavy. Mozog sa to teraz znova učí sám.
- Čo pomáha?
- Choď sa prejsť za denného svetla.
- Porozprávaj sa s niekým blízkym, nenechávaj si to pre seba.
- Osláv malé víťazstvá: pozri sa na svoje odznaky.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak smútok trvá dlhšie ako 2 týždne alebo máš za sebou depresiu, porozprávaj sa s odborníkom. Ak ťa napadá ublížiť si, zavolaj hneď na tiesňovú linku.
Závraty
- Ako dlho to trvá?
- Zvyčajne prvých pár dní
- Prečo sa to deje?
- V krvi máš viac kyslíka a telo si na to zvyká.
- Čo pomáha?
- Vstávaj aj líhaj si pomaly.
- Dýchaj pomaly a zhlboka.
- Vyhýbaj sa prudkým pohybom.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak trvajú dlhšie ako pár dní alebo máš pocit, že omdlieš.
Zápcha
- Ako dlho to trvá?
- Prvých pár týždňov
- Prečo sa to deje?
- Nikotín povzbudzoval črevá. Trávenie si zvyká na nový režim.
- Čo pomáha?
- Jedz vlákninu: zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny.
- Pi veľa vody.
- Každý deň sa trochu prejdi.
- Kedy ísť k lekárovi
- Ak máš silné bolesti brucha alebo zápcha trvá dlhšie ako 2 týždne.
Zdroje: NHS, CDC a americký Národný onkologický inštitút (NCI). Ide o všeobecné informácie, nie o lekársku radu.