Ako sa pripraviť, kým prestaneš fajčiť: 5 krokov

Ujasni si prečo

V ťažkých chvíľach motivácia slabne, a preto sa oplatí mať dôvody spísané skôr, než ich budeš potrebovať. Zdravie, peniaze, ľudia okolo teba, chuť jedla, sloboda neplánovať deň podľa nikotínu: počíta sa všetko, na čom ti záleží.

Čím konkrétnejší dôvod, tým má viac sily. „Chcem behať s deťmi a nezadýchať sa“ funguje lepšie ako „Chcem žiť zdravšie“.

Skús toto: Spíš si medzi svoje dôvody aspoň tri, čo najkonkrétnejšie.

Zmapuj spúšťače

Väčšina cigariet nie je rozhodnutie. Prichádzajú po signáloch: prvá káva, koniec jedla, stresujúci telefonát, pohárik s priateľmi, prestávka v práci. Mozog si tieto chvíle spojil s nikotínom toľkokrát, že chuť teraz prichádza sama.

Keď svoje signály poznáš, prestanú ťa zaskakovať. Na každý sa môžeš pripraviť ešte predtým, ako prestaneš.

Skús toto: Jeden deň si zapisuj každú cigaretu a čo sa dialo tesne pred ňou.

Povedz to blízkym

S podporou sa prestáva ľahšie. Vyber si deň, keď prestaneš, tak, aby nepadol doprostred tvojho najnáročnejšieho týždňa, a povedz o ňom pár ľuďom.

Povedz im konkrétne, čo pomáha: neponúkať ti cigarety, ozvať sa tretí deň, týždeň prehliadať tvoju podráždenosť, ísť s tebou na prechádzku. Ľudia zvyčajne chcú pomôcť, len nevedia ako.

Skús toto: Povedz aspoň jednému človeku, kedy prestávaš, a jeden konkrétny spôsob, ako ti môže pomôcť.

Naplánuj náhrady

Ku každému nájdenému spúšťaču si už teraz urč, čo budeš robiť namiesto toho. Po jedle: vstaň, vyčisti si zuby alebo sa krátko prejdi. Pri káve: pi ju inde. V strese: dychové cvičenie v SOS. Pre ruky a ústa: žuvačka, dúšok vody, chrumkavá zelenina.

Oplatí sa tiež opýtať lekára alebo lekárnika na náhradnú nikotínovú liečbu alebo lieky na odvykanie od fajčenia. Spolu s podporou, ako je táto, môžu tvoje šance výrazne zvýšiť.

Skús toto: Ku každému zo svojich troch hlavných spúšťačov napíš jednu náhradu.

Zbav sa všetkého

Večer pred dňom, keď prestaneš, sa zbav všetkého: cigariet, zapaľovačov, popolníkov aj núdzovej krabičky v aute alebo v šuplíku. Vyper oblečenie a vyvetraj miestnosti, ktoré páchnu dymom.

Keď nemáš cigarety poruke, medzi tebou a chuťou je pár minút navyše a počas nich chuť zvyčajne prejde.

Skús toto: Ešte dnes večer sa zbav všetkých cigariet, zapaľovačov a popolníkov.

Tvoj prvý deň

Dnes nepoužiješ nikotín a to je jediné, čo musí vyjsť. Nie celý mesiac, nie celý rok: len dnešok.

Zamestnaj sa, pi veľa vody a zatiaľ sa vyhýbaj svojim najsilnejším spúšťačom, hlavne alkoholu. Chute prídu. Každá zvyčajne vyvrcholí a odznie v priebehu pár minút, aj keď sa zdá nekonečná.

Ako funguje chuť

Chuť je ako vlna: rastie, vrcholí a opadá, zvyčajne v priebehu pár minút. Keď jej podľahneš, chute nezmiznú; mozog sa tým len naučí, že vlna vždy končí nikotínom.

Jednoduchý plán na ďalšiu vlnu sú „4 D“: Daj tomu pár minút, Dýchaj zhlboka, Daj si pohár vody, Daj rukám inú prácu.

Najťažší deň

Okolo tretieho dňa už nikotín opustil telo a abstinenčné príznaky bývajú najsilnejšie: podráždenosť, nepokoj, zlý spánok, hlad, problémy so sústredením. Neznamená to, že je niečo zle. Tvoj mozog sa prispôsobuje a je to dočasné.

Dopraj si dnes viac láskavosti. Zníž nároky, jedz pravidelne, vyjdi na čerstvý vzduch a choď skoro spať.