Suget brukar gå över på 3–5 minuter. Vi besegrar det tillsammans.
Så fungerar suget
Ett sug är som en våg: det byggs upp, når en topp och ebbar ut, oftast inom några minuter. Att ge efter får inte suget att upphöra; det lär hjärnan att vågen alltid slutar med nikotin.
En enkel plan för nästa våg är fyra steg: vänta några minuter, andas djupt, drick ett glas vatten, gör något annat med händerna.
Prova det här: Använd de fyra stegen nästa gång suget kommer och logga det i SOS.
Din första dag
I dag använder du inget nikotin, och det är allt du behöver klara. Inte hela månaden, inte hela året: bara i dag.
Håll dig sysselsatt, drick mycket vatten och håll dig borta från dina starkaste utlösare tills vidare, särskilt alkohol. Suget kommer att komma. Det brukar nå sin topp och klinga av inom några minuter, även när det känns oändligt.
Prova det här: När suget kommer, öppna SOS eller vänta ut det i fem minuter innan du bestämmer något.
Prova det här
- Drick ett glas kallt vatten.
- Ta en kort promenad på 5 minuter.
- Tugga tuggummi eller ät lite frukt.
- Håll händerna sysselsatta: skriv eller klottra.
- Skicka ett sms till en vän.
- Påminn dig om varför du slutade.